Caanaha Iyo Casiirka Casiirka Casiirka

Ma garanayo sababta, laakiin waxaan jeclahay in aan caanaha ku qaso casiirka liinta. Tani waa shaqadayda!

Casiirka liimiga ah waa aashito waxaana ugu wanaagsan in si degdeg ah loo dheefshiido. Dhanka kale caanuhu waxa ay ka kooban yihiin borotiin badan, kuwaas oo ay adagtahay in la dheefshiido, wakhti badana qaadata. Haddii aad labada isku darto, waxaad helaysaa cabitaan dib u cusbooneeysiin leh.

Qoraalada maanta, waxaan ku wadaagi doonaa 2 cuntooyin caafimaad qaba oo caan ah oo ay ku jiraan Morir Soñando iyo Orange Julius. Haddii aad rabto inaad barato sida loo diyaariyo cuntooyinkan fudud ee macaan, sii akhri.

Marka la dhaho, aan wax badan ka baranno isku-dhafkan oo aan ku raaxaysanno cabitaannada qaarkood. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Subaxdii ma ka wanaagsan tahay in la cabbo caano ama casiirka liinta?

Dad badan ayaa la yaabay in ay wanaagsan tahay in la cabbo caano ama casiir liin subaxdii. Runtu waxa ay tahay, cabitaanka liimiga iyo caanaha labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale leeyihiin faa'iido darrooyin.

Caanaha ayaa bixiya kaalshiyam badan oo aan waxyeello u geysan dhaldhalaalka. Markaad bilowdo maalintaada, waxaad rabtaa cabitaan cusub oo quraac ah kaas oo si fudud u qaybin kara tamarta iyo faa'iidooyinka caafimaadka maalintii oo dhan.

Dad badan, caano iyo casiir liin waa laba doorasho oo caadi ah. Taasi waxay tidhi, aynu si qoto dheer u eegno faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cabbidda caanaha iyo casiirka liinta. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Cabitaan liin

Hal koob oo casiir liin ah ayaa leh 45 kalori oo tamar ah. Waxa kale oo ay bixisaa fiitamiin C lagama maarmaanka u ah maalinta oo dhan. Waxay sidoo kale u tahay antioxidant maqaarkaaga. Waxay maqaarkaaga ka ilaalisaa fallaadhaha khatarta ah ee qorraxda. Intaa waxaa dheer, casiirka liinta ayaa ilkahaaga ka ilaaliya saamaynta wasakhowga. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Isticmaalka cabitaanka liinta badan waxay noqon kartaa khatar. Tusaale ahaan, haddii aad cabto cabitaanka liin-gaaban usbuuca intiisa badan, waxay si xun u saamaynaysaa dhaldhalaalka iligaga. Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa aashitada dhaldhalaalka ee ilkaha. Sababtaas awgeed, dahaarka dhaldhalaalka wuxuu bilaabaa inuu xumaado. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Daawo muuqaalkan xog dheeri ah:

Milk

Hal koob oo caano ah ayaa ka dhigaysa yaraanta calcium iyo borotiinka jidhkaaga. Laakiin waa kan toogashada. Caanaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka hortagto cunista xad dhaafka ah oo aad miisaankaaga xakamayso. Haddii aad caano cunto bilawga maalinta, waxaad ka hortagi kartaa dhammaan daalka iyo daalka.

Si kastaba ha ahaatee, sida casiirka liinta, caanaha waxay leeyihiin cillado. Tusaale ahaan, haddii aad isticmaasho caano dufan leh oo ay ku jiraan dufan aan dheregsanayn, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhibaatooyinka sonkorowga iyo cayilka. Caanaha noocan ahi waxay kor u qaadaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Sidaa darteed, iska ilaali caano dhan subaxdii. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Daawo muuqaalkan xog dheeri ah:

Waa Kuma Guuleystaha?

Caanaha iyo cabitaanka liimiga labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin iyo waxyeelooyinkooda. Si kastaba ha ahaatee, waxaan dhihi karnaa caanuhu waa guusha, maadaama caanuhu aysan dhaawaceynin dhaldhalaalka iliga oo ay bixiyaan calcium badan.

Way ka faa'iido badan tahay casiirka liinta. Sidaa darteed, isku day inaad isticmaasho caanaha dabiiciga ah halkii aad ka cuni lahayd caano dhan. Waxay qani ku tahay beta-carotene, antioxidants, vitamin E iyo omega-3 fatty acids.

Haddii aad ka jeceshahay casiirka liinta in ka badan caanaha, isticmaal liinta ceeriin subaxdii oo cab marmar liin si aad uga hortagto dhaawaca iliggu. Maxaad doorbidi lahayd? (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Daawo muuqaalkan xog dheeri ah:

Maxaa dhacaya markaad isku qasto caanaha iyo casiirka liinta?

Haddii cabitaanka caanaha iyo casiirka liinta isku mar aysan raaxo lahayn, cab cabitaanka marka hore. Caanuhu waa kayd, casiir liin waa acidic. Markaa caanuhu waxay ilaalin doonaan ashitada casiirka.

Si kastaba ha ahaatee, beddelkeeda, waxay hubisaa in caanaha la ruqseeyo. Isku darka labadan maaddooyinka waxay u ekaan karaan kuwo xun oo dhadhan xun. Sidaa darteed, iska ilaali isku-dhafkan caanka ah ee la yaabka leh haddii aad leedahay calool xasaasi ah.

Ogow in casiirka iyo caanaha labadaba ay tahay in lagu hayo heerkul isku mid ah ka hor inta aan la qasin. Oo hubi inaad cabto isku-dhafkan isla markiiba ka dib marka la sameeyo. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Daawo muuqaalkan xog dheeri ah:

Caanaha iyo Casiirka Liinta: 2 Cunto Cunto Caafimaad Leh

Haddii aad xiisaynayso inaad isku daydo isku dhafkan, raac labada cunto ee soo socda. Morir Soñando iyo Orange Julius way kala duwan yihiin. Laakin labaduba waxay ka kooban yihiin caano iyo casiir liin. Labaduba waa nasasho. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Cuntada 1: Morir Soñando Recipe

Morir Soñando waa cabitaan aad u macaan oo noqon doona cabitaanka rasmiga ah ee xagaaga Dominican. Way fududahay in la sameeyo. Markaa, waxaad ku raaxaysan kartaa cabitaankan caanka ah waqti yar gudaheed. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Ku saabsan Recipe-ka

Morir Soñando waa cabitaan ka kooban walxo hoose umana baahna wax xirfado barting ah oo gaar ah. Sidaa darteed, waxaad si fudud u beddeli kartaa dhowr waxyaalood oo aad wax ka beddeli kartaa cabitaankan.

Mararka qaarkood waxaan beddelaa habka cuntada si aan u daboolo cuntooyinka gaarka ah iyo baahiyaha xubnaha qoyska iyo asxaabta qaarkood. Haddii aad qoyskaaga ku leedahay khudradda vegan ama saaxiibbadaada, samee Morir Soñando oo aan caano lahayn.

Ku beddel caanaha caadiga ah caanaha bariiska, caanaha yicibta, caanaha vaniljka, ama beddel kale. Isbeddelku wuxuu bedeli doonaa dhadhanka. Si kastaba ha ahaatee, maaha wax aad u badan in qofka aad jeceshahay uusan ku raaxaysan karin cabitaanka. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Waxyaabaha ay ka kooban:

Haddii aad raadinayso cabitaanka ugu cusboonaysiinta, ha ka fogaan Morir Soñando. Waa isku dhafka kareemka leh ee casiir liin cusub oo la tuujiyey iyo caano. Cuntada hoose waxay bixisaa 4 xabbo.

• 6 liin oo waaweyn
• 2 koob oo baraf ah (300 g)
• 1 qaado oo sonkor ah
• 1 1/2 koob oo caano uumi baxay (360 mL)
• 1/2 qaado oo ah soosaarida vanilj
• 1 oranji weyn oo qurxin ah

Tilmaamo:

Gacanta ku tuuji liinta ama isticmaal casiirka is haysta. Waa inaad heshaa 1 1/2 koob oo casiir ah. Ku dar baraf weelka. Ku rid sonkorta, caanaha iyo vaniljiga barafka. Walaaq si aad si fiican isugu walaaqdo.

Ku dar biyaha oo weli ilaa la isku daro oo waxoogaa xumbo ah. Si isku mid ah u kala qaybso afar koob oo midkiiba ku qurxi shaagag oranji ah. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo cabitaanka isla markiiba. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Daawo muuqaalkan xog dheeri ah:

Ma ku dari karaa khamriga Morir Soñando?

Waxaad ku dari kartaa khamriga Morir Soñando. Doorashada ugu habboon waxay noqon doontaa rummaan casaan ama caddaan. Ku qas khamriga casiirka liimiga baaquli kala duwan oo meel dhig. Kadib markaad caanaha ku garaacdo macaan, ku walaaq rum iyo casiir liin. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Intee in le'eg ayay tahay in aan cabbo?

Waxaa jirta fikrad khaldan oo ah in casiirka liinta uu xakameyn doono caanaha calooshaada oo uu keeno calool xanuun. Fikirkan ma aha mid lagu taageerayo wax caddayn ah, markaa gabi ahaanba run maaha.

Oo waxaan leeyahay 'guud ahaan' sababtoo ah dadka caloosha xasaasiga ah waa inaysan cunin cabitaankan. Khubaradu waxay ku talinayaan in dadka waaweyn la isticmaalo 1-2 koob oo khudrad cusub ah maalintii.

Sidaa darteed, isticmaalka 1-2 xabbo oo casiir liin ah iyo caano ah maalintii waa la aqbali karaa. Haddii aad dawo qaadanayso, ka saar cabitaankan cuntadaada sababtoo ah kalsiyumka laga helo caanaha waxay ku xidhi doontaa antibiyootiga daawooyinka qaarkood. Sidoo kale, cabbitaanka casiirka liinta waxay kaa ilaalin kartaa inaad si sax ah u qaadato daawooyinka qaarkood.

Isku-dhafkan wuxuu u badan yahay inuu joojiyo oo ka hortago nuugista daroogooyinka jirkaaga. Daawooyinkaaga ayaa laga yaabaa inay kugu ridaan khatarta qaadashada xad dhaafka ah ama wax saameyn ah kuma yeelan karaan. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Recipe 2: Cuntada Julius Orange

Casiirka liimiga ah waa isku dhafka macaan ee caanaha, isku dhafka casiir liin, sonkor, vanilj iyo baraf. Ma aha smoothie, waxay u badan tahay sida macmacaanka sababtoo ah aad buu u macaan yahay. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Ku saabsan Recipe-ka

Cabitaankan waxaa ikhtiraacay Julius Freed 1926kii magaalada Los Angeles, California. Saddex sano ka dib, wakiilka hantida ma-guurtada ah ee Freed ayaa la yimid isku-dhafka ka dhigaya biyaha aashitada ah inay ka yareeyaan culeyska cambarkiisa, wuxuuna bilaabay inuu u adeego cabitaankan isagoo leh midab kareem leh.

Waxyaabaha ay ka kooban:

Orange Julius waxaa lagu sameeyay maaddooyin caadi ah oo ku jira jikadaada. Casiirka liimiga ah ayaa xooga saaraya. Si kastaba ha ahaatee, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa miro dhab ah haddii aad rabto. Cuntada hoose waxay bixisaa 4 xabbo. Ha ilaawin inaad muraayadahaaga ku qurxiso jeex liin ah. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

• 1 ½ koob oo baraf ah
• 1 koob oo dufan ah, 2%, ama caano dhan (haddii aad tahay mid aan dulqaad lahayn lactose ama vegan, isticmaal caanaha aan caanaha lahayn ama caanaha dhirta sida almond/bariis/caano soy)
• 6 wiqiyadood oo casiir liin ah oo la qaboojiyey ayaa uruursan
• 2 qaado oo laga soosaaray vanilj
• ½ koob) sonkor

Tilmaamo:

Isku qas vanilj iyo caano. Labadan ku shub blender oo sug ilaa inta ay si fiican isugu daraan. Dabadeed mari casiir liin barafaysan oo mar kale isku qas. Ugu dambeyntii, ku dar xabadaha barafka iyo sonkorta oo isku walaaq ilaa uu barafku dillaaco oo isku dar ah ay dhumucayaan.

Haddii isku dhafkaagu uu aad u qaro weyn yahay, kaliya ku dar qaado oo biyo ah oo mar kale isku qas. Ku shub Orange Julius afar galaas, ku adeeg caws iyo rabitaanka cuntada. (Caanaha iyo Casiirka Liinta)

Daawo muuqaalkan xog dheeri ah:

Ma ku dari karaa khamriga Orange Julius?

Haa, waxaad samayn kartaa qof weyn oo Orange Julius leh vodka. Kaliya ku dar ½ koob oo vodka ah isku darka oo ku raaxayso. Casiirka liinta wuxuu kaloo la shaqeeyaa rum iyo gin. Si kastaba ha noqotee, vodka wuxuu si fiican ugu shaqeeyaa isku dhafkan.

Intee in le'eg ayay tahay in aan cabbo?

Cabitaankani waxa uu ka kooban yahay sonkor ka badan gasac soodhaha ah waxana ka maqan nafaqooyin iyo sidoo kale fiitamiin C oo laga helo casiirka liinta. Orange Julius waa bam sonkor ah oo runtii aan lahayn fiber iyo borotiin.

Markaa, wax badan ayaad qaadan kartaa. Mid waa inuu ku filan yahay maalinta oo dhan. Sidoo kale maskaxda ku hay in casiirka liinta uu aad ugu badan yahay aashitada isla markaana waqti ka dib cabitaanka badan uu ilkahaaga burburin karo.

FAQs

Maxaa dhacaya haddii aad cabto casiirka liinta maalin kasta?

• Isticmaalka joogtada ah ee casiirka liinta waxay wanaajin kartaa caafimaadka wadnaha, yaraynta bararka, yaraynta khatarta dhagxaan kelyaha iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka.

• Si kastaba ha ahaatee, casiir liin sidoo kale waa qani ku ah sonkorta iyo kalooriyooyinka. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad cabto si dhexdhexaad ah oo aad doorato 100% casiir liin mar kasta oo ay suurtagal tahay.

Waa maxay waxyeelada ay leedahay cabbitaanka cabitaanka liimiga badan?

• Casiirka liimiga ahi waxa uu leeyahay fiitamiin C, markaa waxa suurtogal ah in aad hesho fiitamiin C (in ka badan 2,000 milligram maalintii). Dhibaatooyinka soo raaca waxaa ka mid ah lallabbo, shuban, barar, casiraad, laabjeex, hurdo la'aan, iyo madax xanuun.

Waa maxay sababta calooshaydu u xanuunayso ka dib marka la cabbo casiir liin?

Sida laga soo xigtay daraasad Australian ah, dadka qaarkiis ma xamili karaan casiirka liin. Daraasadu waxay aqoonsatay shakhsiyaadka leh dhacdooyinka sare ee waxa loo yaqaan "fructose malabsorptions." Tani waxay ka dhigan tahay in jirkooda ay ku adag tahay habaynta sonkorta dabiiciga ah ee laga helo casiirka khudradda.

Casiir liin iyo caano ma dhadhamiyaan?

• Waxay kuxirantahay darajadaada. Dadka qaar waxay u maleynayaan in isku-dhafkan uu yahay mid macaan, halka kuwa kalena aysan jeclayn. Waxay u dhadhamaysaa sida smoothie.

• Qaab dhismeedka kareemka ah ee caanaha ayaa dheellitiran ashitada casiirka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay calool xasaasi ah, ha cunin cabitaankan.

• Ama, marka hore isticmaal casiirka liimiga oo sug 20 daqiiqo ka hor inta aanad cunin caanaha. Ha isku khaldin labadaas sababtoo ah waxay kaa xanaajin kartaa calooshaada.

Ma isku dari kartaa caanaha yicibta iyo casiirka liimiga ah?

• Haddii aad tahay mid aan loo dulqaadan karin vegan ama lactose, waxaad ku beddeli kartaa caanaha caadiga ah caanaha yicibyada cunto kariye kasta oo caano ku baaqaya, oo ay ku jiraan isku dhafka caanaha iyo casiirka liinta.

• Haddii aad samaynayso labeen dhanaan vegan, la soco in casiirka uu gooyn karo caanaha yicibta. Si kastaba ha ahaatee, uma fiicna smoothies.

Ma cabbi karaa casiirka liimiga calool madhan?

• Nasiib darro, cabitaanka casiirka liinta ee calool madhan ayaa ka badiya habka dheefshiidka. Waxayna keentaa qalalaase bakteeriyada wanaagsan ee ku nool xiidmahaaga. Casiirka liimiga ah waxa uu kiciyaa subaxda. Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa khatar marka lagu qaato calool madhan, markaa isticmaal quraacda ka dib.

Isku qas

Caanaha iyo casiir liin waxay kor u qaadi karaan tamartaada subaxdii. Waxaad u cabbi kartaa labadan maaddooyinka si gooni ah ama wadajir ah. Labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin iyo khasaare.

Si kastaba ha ahaatee, isku day oo dooro caanaha dabiiciga ah maadaama ay ka kooban yihiin omega-3 fatty acids iyo vitamin E marka loo eego caanaha caadiga ah. Ka dib markaad labadan isku qasto, cab cabitaanka isla markiiba.

Tani waxay ka hortagtaa saameynta xun ee casiir liin iyadoo la siinayo faa'iidooyin nafaqo. Weligaa ma isticmaashay isku-dhafkan caanka ah? Waa maxay ra'yigaada ku saabsan cabitaankan?

Dareen xor inaad la wadaagto fikradahaaga iyo su'aalahaaga faallooyinka hoose. Aan ka hadalno cabitaankan. Sidoo kale, ha ilaawin inaad la wadaagto maqaalkan asxaabtaada warbaahinta bulshada.

Sidoo kale, ha ilaawin inaad ku dhejiso /calaamadeyn oo nagu soo booqo blog si aad u hesho xog aad u xiiso badan balse asal ah. (Bisaduhu ma cuni karaan malabka)