Tijaabada & Farsamooyinka Lacag-la'aanta ah ee Looga Bixiyo Xanuunka Jilibka Dambe ee Guriga

Ku noolaanshaha jilibka xanuunku aad bay u adag tahay sida la noolaanshaha ilko-xanuun ama madax-xanuun joogto ah.

Waxaad dareemeysaa inaadan wax sax ah sameyn karin.

Kiisaska xanuunka jilibka ayaa si xawli ah u kordhay tobankan sano, oo ay weheliyaan dhibaatooyin ay ka mid yihiin qaab-dhismeedka oo liita, jowlka iyo buurnaanta.

Waa maxay sababta?

Jimicsi la'aan awgeed, fadhiga hore ee aaladaha dhijitaalka ah muddo aad u dheer, cunto aan habboonayn, liiskuna wuu socdaa.

Haddaba, haddii aad ka mid tahay malaayiinta qof ee la kulma xanuunkan, waa caadi sababtoo ah waad ka takhalusi kartaa, sida cayilka iyo cayilka. jowl.

Iyo in aan kumannaan kharash ku bixinayn qalliinnada iyo ballamaha dhakhtarka.

Aan bilowno. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Xanuun ka dambeeya calaamadaha jilibka - Liiska Calaamadaha

Kahor intaadan xal raadin, waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso sababta.

Jilibku waa kala-goysyo adag oo ka kooban lafo, muruqyo, seedaha iyo seedaha.

Maadaama ay jiraan noocyo kala duwan oo xanuunka jilibka ah, go'aaminta nooca saxda ah waxay kuu fududeyn doontaa inaad beegsato oo aad hirgeliso xalka ku habboon.

Kahor inta aynaan u gudbin dooda sababaha gaarka ah, halkan waxaa kuu ah liiska hubinta calaamadaha.

Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad si fudud u aqoonsato sababaha. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Si kastaba ha ahaatee, calaamaduhu way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof, laakiin guud ahaan liiska hoose waa mid sax ah.

1. Xanuun jilibka gadaashiisa ah markaad foorarsato

Waxaa laga yaabaa inaad haysato buugga boodboodka. Maroojintu waxay badanaa dhacdaa marka la ciyaarayo ciyaaraha sida kubbadda cagta, kubbadda kolayga, iyo badminton.

Dhaqdhaqaaqyadan soo noqnoqda ayaa cadaadis iyo cadaadis saaraya seedaha dhabarka ee lugta. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

2. Xanuun jilibka gadaashiisa ah marka aad baaskiil wadato

Tan badanaa waxaa sababa cadaadis ku yimaada murqaha murqaha. Si joogto ah u gaabinta istaroogga pedal-ka marka la fuushana waxay cadaadis saaraysaa seedaha femoris ee biceps.

Waxa aad bilaabaysaa in aad dareento xanuun marka culayska seedan uu dhaafo xadka la aqbali karo. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

3. Xanuun jilibka gadaashiisa ah markaad toosinayso jilibka

Waxaa laga yaabaa inaad qabtid jilibka Jumper halkaasoo xuubka xuubka uu dhaawac yahay. Maaddaama uu seedan ka caawiso toosinta lugta, dhaawac kastaa wuxuu bilaabaa xanuun.

Ama Baker's Cyst, sababtoo ah kiiskan waxaa jira barar ka dambeeya jilbaha. Markaad toosiso lugtaada, bararka ayaa cidhiidhiya oo keena xanuun. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

4. Xanuun kubka ah ee jilibka gadaashiisa

Caadi ahaan waxa sababa casiraad ku yaal dhabarka dambe ee lugta. Muruqyada gastrocnemius ayaa sameeya kubka oo haddii aad casiraad ku yeelato kubka waxaad hubaal ahaan dareemi doontaa xanuun.

Xitaa ka dib markaad ka takhalusto casiraad, dareenka qallafsanaantu wuxuu sii socdaa maalin ama laba, taas oo kuu keenaysa inaad dareento xanuun. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

5. Bararka dhabarka jilibka

Tani waxay noqon kartaa natiijada xinjirowga dhiigga ee xididka popliteal ama Cyst Baker's. Bararku wuu ka duwan yahay adkaanta.

Waa barar jidhka ah oo maqaarka ah, halka qallafsanaanta ay ku adag tahay dhaqdhaqaaqa waxaana laga yaabaa inay ku dhacdo barar ama barar la'aan. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Maxaa sababa xanuunka ka dambeeya jilibka - 7 sababood oo waaweyn

Oo hadda sababaha. Tan waxaa ka mid ah baker's Cyst, Xamstring, Cramps, Arthritis, jilibka Jumper, xinjirowga dhiigga iyo ilmada Meniscus.

Waxaa jira sababo kale sidoo kale, laakiin kuwani waa kuwa ugu badan. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

1. Baker's Cyst

Waxay tilmaamaysaa xad-dhaafka ah ururinta dareeraha synovial jilibka gadaashiisa aagga loo yaqaan bursa popliteal. Inkasta oo dheecaanka synovial uu muhiim u yahay sifeynta inta u dhaxaysa kala-goysyada jilibka, xad-dhaafkiisu waa xun yahay.

Waxay keentaa barar xagga dambe ee jilibkaaga, badanaa waxaa keena arthritis-ka iyo ilmada carjawda, laakiin waxaa laga yaabaa ama laga yaabaa inay xanuunto. Calaamadaha caanka ah waxaa ka mid ah:

• Bararka jilbaha gadaashiisa
• Jilibka oo ay ku adag tahay laabasho (xanuun ka dambeeya jilibka)

2. Jilibka boodada

Tani waa xaalad caafimaad kaas oo seedaha isku xira jilibka (patella) iyo laftaada (tibia) ay daciifto ama dillaacdo.

Haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaashid laf-dhabarkaaga jilibka markaad ciyaareyso ciyaaraha oo aad sameyso dhaqdhaqaaq degdeg ah oo joogto ah sida boodboodka, silbashada, lugaha leexinta, seeduhu waa dhaawacmi karaa. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Oo haddii aad sii waddo inaad sidaan sameyso, seedda daciifka ah ayaa sidoo kale jaban karta. Waxay kaloo keeni kartaa xanuun xagga hore ee jilibka. Calaamadaha kale waa:

• Adkaanshaha aagga jilibka
• Jilbaha qallafsan
• Dareenka aagga jilibka ka hooseeya markaad riixdo

3. Xanuun ka dambeeya Jilibka oo ay sabab u tahay ilmada Meniscus

Meniscus waa carjawda barkinta fayruuska ah ee u dhexeeya wadajirka jilibka.

Qaybta dambe ee meniscus waa tan ugu nugul jeexjeexa sababtoo ah dhaawacyada isboortiga, da'da ama dhaawaca. Tani waxay keenaysaa xanuunka toogashada ee jilbahaaga gadaashiisa. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Haddii meniscus-ku uu dhaawacmo, seedaha isku haya labada carjaw / lafaha ayaa sidoo kale dillaaci kara.

Miyaad ka dareentay boob jilibka ah inta lagu guda jiro ciyaarta kubbadda cagta ama gaar ahaan markaad ciyaareyso tennis-ka marka aad u baahan tahay inaad si degdeg ah u jeedsato si aad dib ugu soo celiso tallaalka?

Codkan waxaa badanaa keena jeexjeexa meniscus.

Labo ka mid ah calaamadaha lagu garto xaaladdan waa:

• Go'aan la'aan ka dib qarxinta dareenka
• Dareen quful markaad isku daydo inaad leexiso oo aad beddesho jilibkaaga (xanuun ka dambeeya jilibka)

4. Arthritis & Gout

Waxaa ku jira ku dhawaad ​​dhammaan noocyada kala duwan ee arthritis-ka: bararka arthritis-ka, osteoarthritis, psoriatic arthritis, iyo rheumatoid arthritis-ka.

Arthritis-ku waa cudur uu carjawda jilibka (xaaladdan) xirto.

Xididdada sidoo kale waa nooca la fidiyay ee arthritis-ka oo lagu garto xanuun daran iyo indho la'aan iyo casaan kala goysyada. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Calaamadaha guud waxaa ka mid ah:

• raaxo la'aanta jilibka
• Dhibaato laabasho jilibka ah dartiis
• Maqaarku wuxuu u muuqdaa mid diirran marka la taabto
• Qufulka wadajirka

Waxaad isticmaali kartaa galoofyada si gaar ah loogu talagalay kala-goysyada bararsan sababtoo ah arthritis-ku, laakiin xanuunka jilibka ee la xidhiidha waxay u baahan tahay xalal kale (oo lagu falanqeynayo qaybta labaad ee blog-ka). (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

5. Dhiig-xinjirow ka soo baxa dhabarka xanuunka jilibka

Dhabarka jilibka waxaa ku yaal xidid weyn oo dhiig ah oo loo yaqaan xididka popliteal. Haddii xinjir ku samaysmo xididkan, socodka dhiigga ee lugta hoose waa xaddidan yahay oo xanuun ayaa dhici kara. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Xinjirku wuxuu sameyn karaa sababo badan, oo ay ku jiraan sigaar cabista, buurnaanta, ama dhaawac weyn.

Calaamadaha ugu caansan waa:

• Barar jilibka gadaashiisa
• casiraad kubka

Dhiigxinjirow jilibka gadaashiisa waxaa lagu daweeyaa siyaabaha soo socda:

• Daawooyinka xinjirowga lidka ku ah: Kuwa dhiiga khafiifiya, sida warfarin iyo heparin, waxay joojiyaan xinjirowga dhiiga inay koraan.
• Daaweynta Thrombolytic: Waxaa ka mid ah qaadashada daawooyinka kala diri xinjirowga dhiigga.
• Faashado cadaadis ah iyo cadaadin diiran: Si loo habeeyo socodka dhiigga lugaha. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

6. casiraad lugaha

Casilloonidu waa adkaynta murqaha. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Ciyaartoyga Cricket-ka, Ciyaartoyga Kubadda Cagta, Ciyaartoyga Teniska, Jimicsiga - waxay haystaan ​​maalin kasta.

Sababaha?

• Dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka oo ka lumaya biyaha iyo soodiyamka. Dhaqdhaqaaqyadaan dareeraha ah waxay keenaan casiraad inay dhacaan.
• Ama muruqyo si xad dhaaf ah loo isticmaalo oo ay ugu wacan tahay dab-damisyada korantada.

Labada aragtiyoodba waxay leeyihiin caddayn taageeraya.

John H. Talbott, cilmi-baaristiisa ku saabsan "Kuleylka kuleylka", wuxuu sharaxay in ku saabsan 95% dhacdooyinka casiraadku ay dhacaan bilaha kulul. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Koox ka kooban saddex cilmi-baarayaal, Noakes, Derman, iyo Schwellnus, ayaa warqaddooda ku bixiyay caddaynta sida kororka dheecaanka alfa ee neerfaha ee fiilooyinka muruqa uu keeno casiraad maxalli ah.

Sabab kasta ha ahaatee, haddii aad la kulanto casiraad joogto ah, waxaad hal tallaabo u jirtaa xanuunka dhabarka.

Uma baahnid inaan si faahfaahsan u qeexno calaamadaha casiraadyada lugaha, maadaama mid kasta oo naga mid ah uu la kulmay ugu yaraan hal mar nolosheenna.

Waa barar iyo xanuun gubasho oo lugta ah, mararka qaarkood jilibka gadaashiisa. Xalka ugu fiican uguna dhaqsaha badan waa in la dheereeyo/la bixiyo muruqaas.

Waxay noqon lahayd mid xanuun badan, laakiin waxay ka dhigi doontaa xanuunka inuu ku baxo waqti yar. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

7. Muruq xanuun jilibka gadaashiisa

Salaamu calaykum dhamaan dadka ciyaaraha akhriya.

Miyaanay u muuqan mid naadir ah, miyaa?

The muruqyadu waa seedaha seedaha oo ku yaal gadaasha xuubka ee isku xira muruqyada bowdada iyo lafta. Waxaa ka mid ah 3 muruq:

• muruqa semimembranosus
• Biceps muruqa femoris
• muruqa semitendinosus

Hadda, haddii mid ka mid ah murqaha kor ku xusan ay ka soo baxaan xadkooda ugu wanaagsan, waxaad la kulmi doontaa cadaadis muruqa. Marka la ordayo, boodboodayo, rogmanayo, jilibka laabanayo, iwm waxay noqon kartaa.

Haddii uu dhaawacmo muruqa femoris biceps, waxaad u badan tahay inaad la kulanto xanuun jilibka gadaashiisa. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Dhabarka dambe ee daaweynta xanuunka jilibka ee guriga - Daawooyinka Guriga ee la tijaabiyay

Ku filan sababaha. Hadda aynu ka wada hadalno xalalka xanuunkan aan la rabin. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Xalku wuxuu ku jiraa ogaanshaha.

Maxaa sababa xanuunka?

Arthritis, casiraad ama jeexjeexa meniscus?

Waxaan kor uga soo hadalnay calaamadaha sabab kasta, laakiin haddii aadan weli hubin, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga.

Isaga ama iyada ayaa ku waydiin doona taariikhda xanuunka, waxa joogtadaagu yahay, iyo inta jeer ee aad ka cabato xanuunkan. Haddii takhtarku u arko inay lagama maarmaan tahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato in raajo ama ultrasound lagu sameeyo.

Ka hadli mayno hababka qalliinka ama daawaynta sabab kasta, maadaama aad leedahay bogag caafimaad iyo goobo middan.

Taa bedelkeeda, waxaan soo jeedineynaa siyaabo aad uga takhalusi karto markaad guriga joogtid. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

1. Haddii aad qabtid Baker's Cyst

Caadi ahaan waxaad u baahan tahay dhakhtar si uu u daweeyo xanuunkan, laakiin waxaan ku balan qaadnay inaan kuu sheegno hababka daaweynta guriga, markaa aan ku ilaalino habkaas.

Xidid jilibka ama duubista faashad cadaadisku waxay kaa caawin doontaa bararka iyo bararka. Baraf dhabarka jilibka ugu yaraan 10-20 daqiiqo ilaa aad aragto hoos u dhac weyn oo bararka. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Waligaa si toos ah ha u marin baraf maqaarkaaga, ha ku isticmaalin bac baraf barafaysan ama digir tuwaal ah.

Marka labaad, qaado dawooyinka ka hortagga caabuqa ee aan steroid ahayn sida ibuprofen si aad u yarayso qallafsanaanta iyo xanuunka.

Hababka kale waxay u baahan yihiin dhakhtar, kuwan waxaa ka mid ah:

• Ku duridda daawada corticosteroid jilibka
• Dareeraha ka soo baxa jilibka ay saameysay
• Qaliinka kiisaska ugu xun (waxaan rajeynayaa inaysan kugu dhicin) (xanuun ka dambeeya jilibka)

2. Haddii aad leedahay jilibka Jumper

Si degdeg ah uga naso hawsha keentay: kubbadda kolayga, kubbadda shabkada, ama ciyaar kasta oo kale oo aad ciyaareyso. Jilibku waa mishiin adag oo u baahan nasasho haddii ay keento dhibaatooyin. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Waa tallaabada ugu horreysa ee habka RICE ee caadiga ah ee lagu daweynayo jilibka Jumper.

R= Nasasho

i = baraf

C = cadaadis

E= Dherer

Codso xirmo baraf cadaadis leh oo ku dheji aagga jilibka ka dibna kor u qaad jilibkaaga adigoo caawinaya kab, saxaro, ama darbi.

Kor u qaadistani waxay kordhisaa socodka dhiigga ee jilibka si ay u caawiso bogsashada. Markaad ka qaybqaadanayso nashaadaadka fudud, hubso inaad xidhato jilbaha taageerada si aad u yarayso miisaanka la saaray jilbaha.

Sida habka baxnaanintu, jimicsiyo kala duwan ayaa lagu talinayaa dhakhaatiirta.

Sandra Curwin iyo William Stanish (khabiiro ku takhasusay mawduuca) ayaa si gaar ah ugu taliyay hoos u dhigista squat, iyo sanado ka hor waxay dejiyeen barnaamij 6-usbuuc ah oo ka caawiyay bukaanada inay hagaajiyaan awoodda seedaha. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

Waxaa kaloo jira jimicsiyo kale, sida:

• Kor u qaadista lugaha gaaban:

U jiifso dhulka adigoo lugtaada xoogga badan soo laabatay sida kor lagu muujiyey.

Adkee murqaha jilibka ee ay dhibaatadu saameysey adoo toosinaya oo kor u qaadaya 30 cm dhulka.

Lugtaada halkaas ku hay 6-10 ilbiriqsi ka hor inta aanad hoos u dhigin oo ku celi 10-15 jeer.

• Kac oo hoos u kac

Hortaada gogol kor u qaad. Dusha sare ka qaad oo hel. Ku celi 10-15 jeer. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

• Kor u qaadista lugaha dhinac-jiifta:

Lugtaada caafimaadka qabta saar oo kor u qaad lugta kale ugu yaraan 3-4 fiit.

• Fidinta sinta u nugul

U jiifso dhabarkaaga oo ka qaad lugta ay saamaysay 2-3 fiit dhulka. Ku celi layligan 15-20 jeer. (Xanuun ka dambeeya Jilibka)

3. Haddii ay Ilmo ku jirto Meniscus-kaaga

Qaar ka mid ah ilmada Meniscus waxay bogsataa waqti ka dib, laakiin qaar ma bogsan karaan daaweyn la'aan, markaa ka hel ogaanshaha wanaagsan dhakhtarkaaga lafaha marka hore.

Daaweynta PRICE waa habka ugu horreeya ee isticmaalka. Macnaha:

P=Ilaalinta: Waxaa loola jeedaa in laga ilaaliyo jilibkaaga dhaawac kasta oo mustaqbalka u horseedi kara dhibaatooyin.

Haddii sababta ilmadaadu tahay ciyaaraha, jooji hadda.

Wax cadaadis ama miisaan ha saarin.

Ka ilaali kulaylka sida qubayska kulul ama baakadaha kulaylka.

RICE waa la mid sidii looga hadlay qodobka 3 ee sare.

Xalka labaad waa in si degdeg ah loo helo a suufka xasilinta ee ka hortagaya in miisaanka la mariyo jilbaha. Tani waxay hubinaysaa in xaaladdu aanay ka sii dari doonin iyo in wakhtiga soo kabashada ku habboon la siiyo.

Habka saddexaad waa codsiga jimicsiga jimicsiga jirka.

• Cidhibta murqaha ayaa soo doorta

Ku fadhiiso miskahaaga sagxada labada gacmood ee dhinacyadaaga. Kordhi lugtaada wanaagsan.

U soo qaad lugta ay saamaysay dhinaca jidhka adiga oo si tartiib ah u foorarsanaya oo ciribta hoos u gelinaya sagxadda, si aad u dareento in muruqa muruqaagu isku ururayo.

Halkaa ku hay 6 ilbiriqsi ka dibna fidi. Ku celi 8-15 jeer.

• murqaha murqaha

U jiifso calooshaada oo barkin hoosta ku hayso. Lugtaada caafimaadka qabta u dhig mid barbar socda dhulka oo leexi lugta ay saamaysay si aad uga soo qaaddo miskaha.

Laabso ilaa aad ka dareemayso diiqad bowdada. Ku celi 10-12 jeer.

Marka aad raaxaysato oo ad adkaato, billow inaad ku darto caabbinta layligan adigoo ku xidhaya hal cidhif oo xadhig jirdhiska ah oo la fidsan karo cagtaada iyo cidhifka kale ee shay ama dhibic sugan.

• dheellitirka lugta keliya

Dhig naftaada qaab “T” oo gacmaha la fidsan yahay. Marka xigta, kor u qaad lugtaada caafimaadka qabta dabaqa 90 darajo si jilibkaagu u dareemo cadaadiska.

Isku dheelitir naftaada ugu yaraan 10 ilbiriqsi. Marka aad ku qanacdo tan, isku day in aad isu dheellitirto indhuhuu xidhan yihiin oo kordhi wakhtiga.

Intaa ka dib, qaado barkin oo isku day inaad isku dheelitirto. Sababtoo ah barkintu maaha mid deggan, jilibkaaga ay saamaysay waa inuu qabtaa shaqo dheeraad ah si uu jidhkaagu u xasilo oo uu u sii xoogeysto.

Laakin tan samee kaliya ka dib markaad si fiican u dheelitiran tahay dhulka ilaa nus daqiiqo.

• lug qaadis

Dhabarka u jiifso oo laab lugtaada xoogga badan. Hadda toosi lugta ay saamaysay oo si tartiib ah kor ugu qaad fogaan ah ugu yaraan 1 cagood oo dhulka ah.

Halkaa ku hay 3-5 ilbiriqsi ka dibna dib u soo jiid. Ku celi 10-15 jeer.

Jimicsiyadan oo dhan waxay caawinayaan habka soo kabashada kaliya haddii aad iska ilaaliso dhaqdhaqaaqyada culus.

4. Haddii aad qabtid xanuun jilibka ah oo ay sabab u tahay Arthritis

Warbixin ka timid Artrit.org ayaa taas ku qiyaaseysa 22.7% dadka qaangaarka ah ee Maraykanka ayaa qaba xanuunka arthritis-ka ee dhakhtarku sheegay (2017)

Tani waa arrin welwel leh. Tan iyo markii ay tiradu kor u kacday 20% marka la barbar dhigo 2002, waxa la filayaa in ay raacdo isbeddel la mid ah mustaqbalka.

Waa kan sida loogu daweeyo guriga.

Had iyo jeer isticmaal meel wanaagsan. Ilaa iyo inta aad la qabsanayso dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee dabiiciga ah adigoon ku cadaadin lafaha "xalo xun", marar dhif ah ayaad la kulmi doontaa Arthritis.

Sababo la xiriira isticmaalka xad dhaafka ah ee aaladaha dhijitaalka ah, malaayiin dad ah maanta waxay leeyihiin muuqaal xun. Waa inaad sidoo kale iibso qalab ilaalinaya qalooca dabiiciga ah ee lafdhabarta ama la tasho daaweeyaha ku bari kara sida loo fadhiisto, u ordo oo u dhaqaaqo.

Sariiraha jilibka ee duuban ayaa sidoo kale ku anfacaya markaad u baahan tahay inaad qabato hawlo kala duwan adigoon dareemin xanuun ama raaxo la'aan markaad dhulka ku foorarsato.

Ku samee acupuncture dhabarka jilibka. Tani waa farsamo Shiinees ah oo si weyn loo isticmaalo taasoo kicinaysa neerfaha waxayna hagaajisaa socodka dhiigga.

Iyadoo habka dhaqameed uu u baahan yahay cirbadaha iyo caawinta xirfadlayaasha, waxaad ku samayn kartaa guriga gebi ahaan cirbadaha la'aan.

Doorashada saddexaad waa in la isticmaalo jeelka la mariyo. Kuwani waxay dhaqaajiyaan dhamaadka dareemayaasha dareenka ee dhabarka jilibka waxayna yareeyaan calaamadaha xanuunka ee lagu kala qaado habka dareenka jidhka.

Madaxa therapy jirka ee Seton Hall University ayaa xiiseynaya kiriimka capsaicin iyo NJ. Voltaren Gel waa kan ugu waxtarka badan.

Tai Chi waa xalka afraad. App-kan Shiineeska ah waxaa kula taliya arthritis.org si loo yareeyo xanuunka kala goysyada iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa. Waxa ku jira neefsasho qoto dheer iyo dhaqdhaqaaq dareere ah.

Haddii aad ku cusub tahay nooca yoga, halkan waa muuqaal si aad u bilowdo.

Xalka shanaad waa in miisaanka la dhimo. Sida laga soo xigtay Harvard Health, xoogga jilbahaaga markaad dhaqaaqdo waxay la mid tahay 1.5 jeer miisaanka jidhkaaga.

Markaa hadba inta miisaanka la maareyn karo, hoos u dhaca xoogga jilibka ayaa dareemi doona.

Ilaali cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan casiirka darayga ah, saladh khudradeed la jarjaray, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, khudrad ceeriin ah iyo jimicsi maalinle ah.

5. Haddaad casiraad kugu hayso

Waxaad u baahan tahay inaad ka nasato hawsha iyaga keentay. Ma ahan wax la yaab leh in kubbadda cagta, kubbadda cagta, iyo ciyaartoyda rugby-ga ay aadaan ciyaar si ay u daaweeyaan casiraad.

Haddaba maxaad u kari wayday?

Ku duugista saliidaha lagama maarmaanka ah sidoo kale waxay noqon kartaa faa'iido, gaar ahaan haddii aad leedahay Saliida sinjibiil ee lymphatic.

Sinjibiishu waa nafis muruqa ah oo la xaqiijiyay, inkastoo lavender, peppermint, iyo saliidda rosemary ay sidoo kale leeyihiin sifooyin daweyn. Waxay ka caawisaa inay jilciso murqaha xanuunka waxayna caawisaa xanuunka.

Habka saddexaad waa in aad qubeysato diirran sababtoo ah tani waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo aad diiriso muruqyada lugaha ee adag ee loo baahan yahay.

Waxaad had iyo jeer kordhin kartaa waxtarka habkan adiga oo ku daraya dhowr dhibcood oo saliid lagama maarmaan ah tubbada oo aad ku qubeysato diiran 15 daqiiqo.

6. Haddii aad qabto Bicep Femoris Strain (dhaawaca muruqa)

Mar labaad, tallaabada ugu horreysa waa inaad nasato. Ka fogow inaad lugtaada ku hayso booska/xagalka sababa xanuunka garaaca.

Talaabada labaad waa in la marsado baakado qabow qabow laba ilaa saddex jeer maalintii. Waxay yarayn doontaa bararka.

Marka dhaawacu bilaabo inuu dejiyo, samee jimicsiga hoos ku xusan.

Waxa kale oo aad qaadan kartaa dawooyinka sida ibuprofen iyo naproxen si aad xanuunka u yarayso.

safafka natiijada

Taasi waa anaga. Waxaan rajeyneynaa in bloggeygu uu faa'iido kuu lahaa - Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, xor u noqo inaad faallo ka bixiso.

Waxaan rajeyneynaa in aan soo afjarno xanuunka jilibka dhabarka ee aduunka si wadajir ah iyo in aan joogno guriga.

Sidoo kale, ha ilaawin inaad ku dhejiso /calaamadeyn oo nagu soo booqo blog si aad u hesho xog aad u xiiso badan balse asal ah. (Vodka iyo Casiirka Canabka)