Qalabka lugta taam ahaanshaha

Intee in le'eg ayaad samayn wayday? Jiilka cusub Lifaaqa Lugta Jimicsigu wuxuu fududeeyaa abuurista jidh qalloocan.

Way fududahay in la qaado oo la isticmaalo, Way ku fiican tahay adkaynta murqaha bowdada markaad ku fadhido miiskaaga shaqada ama xitaa daawashada TV-ga sariirta. U ogolow inaad qaabka caato mar kasta oo aad rabto.

• Isha birta qaro weyn waxay qaadi kartaa miisaan sare. Lagu daboolay xakamaha xumbo dhididka nuugaya, ha ku raaxaysato jimicsi raaxo leh oo badbaado leh.
• Qalab fudud oo wax ku ool ah oo taam ah, toning bowdyaha, triceps, miskaha, barida iyo gacmaha, qalabka jimicsiga guriga ugu fiican.
• Fudud iyo la qaadi karo, ku habboon in la isticmaalo oo si sahlan loo kaydiyo, u fiican isticmaalka guriga. Waxaad si sahlan u dhisi kartaa jirkaaga meel kasta, maalin kasta.

GUULANTEE

Waxaan ku kalsoonahay inaan bixinno qaar ka mid ah badeecadaha ugu fiican suuqa. Sidaa darteed, waxaan bixinaa dammaanad 30 maalmood ah.

Waxaan sameyn doonaa dadaal kasta si aan u hubinno inaad si buuxda ugu qanacsan tahay iibsashadaada.

Iibsashada internetka waxay u ekaan kartaa wax laga naxo. Waxaan rabnaa inaad ogaato inaysan jirin wax khatar ah oo wax lagu iibsado. Ma adkayn doonno haddii aadan jeclayn.

Waxaan bixinaa email iyo taageerada tigidhada 24 saacadood maalin, 7 maalmood usbuucii. Haddii aad u baahan tahay kaalmo, fadlan nala soo xiriir. Fadlan la xiriir adeegga macmiilka haddii aad wax dhibaato ah ku qabtid iibsigaaga.