11 Inji Wareega Xumbo Wareega ee Layliga Jidhka ah

Ma ku leedahay laf dhabarta iyo dhabarka taas oo ay sabab u tahay saacadaha shaqada ee dheer? Oo miyaad ka daashay inaad lacag badan ku bixiso dawooyinka iyo dhakhaatiirta laakiin wali ma heli karaysaa qaab aad xanuunkaaga iskaga saarto?

Haddii aad haa kaga jawaabtay labada su'aalood, waa waqtigii aad heli lahayd rullalula xumbo-xumada badhkeed. Noqo dhakhtarkaaga adiga oo samaynaya jimicsiga dhabarka oo noqo mid ka xoog badan sidii hore. Waxaad kordhin kartaa xooggaaga, dhaqdhaqaaqaaga iyo xasilloonidaada adigoo isticmaalaya daawaynta jireed ee rullalusha xumbo nus. Waxaa loo isticmaali karaa ma aha oo kaliya baxnaaninta laf dhabarta, laakiin sidoo kale jimicsiga caloosha iyo lugaha. Ka dib fadhiga tan, jidhkaagu wuxuu dareemi doonaa fidsanaan iyo dabacsanaan.

Waxa aad heli doonto:

• Dusha qoraalka ah: Dusha sare ee labada dhinacba waxay ka hortagtaa simbiriirixidda waxayna fududaynaysaa in lagu shaqeeyo. Jimicsiga riixitaanka, looxa, iyo lugaha ayaa la samayn karaa iyada oo aan laga welwelin xumbo-ku-ku-baxa.
• Taageero xooggan: Wareegga jimicsiga ee wareegga nuska ah wuxuu ka samaysan yahay xumbo cufnaanta sare leh oo bixisa taageero dhabarka oo dheeraad ah iyada oo aan keenin in xumbodu qaabkeeda lumiso wakhti ka dib. Waxaa loo isticmaali karaa dhinaca fidsan kor ama hoos.
• Tababar shakhsiyeed: Pilates, iskala bixinta yoga iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee jirka hoose, rullalulatada xumbo badhka ayaa ah tababarahaaga gaarka ah. Waxay debcisaa murqaha waxayna hubisaa in jidhkaagu aanu soo marin wax marxalado qallafsan.
• khafiif: Roller-kani waa mid fudud oo fudud in la qaado, taas oo ka dhigaysa mid la qaadi karo, si aad jimicsi u sameyso iyada oo aan loo eegin dhulka oo aad joogtid qaab ahaan mar kasta. U gee qolka jimicsiga, qolka huteelka ama fasalkaaga yoga; Waligaa kaama tagi doono ilaa aad rabto mooyaane.

GUULANTEE

Waxaan ku kalsoonahay inaan bixinno qaar ka mid ah badeecadaha ugu fiican suuqa. Sidaa darteed, waxaan bixinaa dammaanad 30 maalmood ah.

Waxaan sameyn doonaa dadaal kasta si aan u hubinno inaad si buuxda ugu qanacsan tahay iibsashadaada.

Iibsashada internetka waxay u ekaan kartaa wax laga naxo. Waxaan rabnaa inaad ogaato inaysan jirin wax khatar ah oo wax lagu iibsado. Ma adkayn doonno haddii aadan jeclayn.

Waxaan bixinaa email iyo taageerada tigidhada 24 saacadood maalin, 7 maalmood usbuucii. Haddii aad u baahan tahay kaalmo, fadlan nala soo xiriir. Fadlan la xiriir adeegga macmiilka haddii aad wax dhibaato ah ku qabtid iibsigaaga.