Fikradaha Diyaarinta Cunnada Salad ee ugu Fiican 2022

Fikradaha u diyaargarowga cuntada saladku waxay kaa caawinayaan inaad qorsheyso cunto maalmeedkaaga oo ka faa'iidaysan kara caafimaadkaaga iyo dheef-shiid kiimikaadka jirka oo bixiya nafaqooyin badan oo wanaagsan. Saladku waxay yeelan karaan maaddooyin badan oo qani ku ah nafaqooyin caafimaad qaba kuwaas oo wanaajin doona qaab nololeedkaaga caafimaadka leh cunto kasta oo aad u diyaariso adiga iyo qoyskaaga. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Haddii aad ku jirto cunto adag, khudrad ama vegan, doorashooyinku waa kuwo aan dhammaad lahayn, oo u adeegaya cuntadaada salad caafimaad leh maalin kasta ama xitaa hore u samee oo kuu soo qaada cunto fudud oo caafimaad leh oo socda. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waa maxay Cuntada Saladku?

Cunnada saladku waa nooc cunto ah oo sida caadiga ah ka kooban cuntooyin kala duwan, ugu yaraan mid ka mid ah waa inuu ahaadaa mid ceeriin ah. Walaxda ugu muhiimsan ee saladhka, sida saladh tuna ama salad baradho ah, waxa badanaa loogu magac daray saladhka. Doorashooyinku waa kuwo aan dhammaad lahayn oo ma khaldami kartid dhadhanka aad jeceshahay.

Suxuunta saladku waxay noqon kartaa saxan dhinac ah, laakiin inta badan waxaa loo tixgeliyaa saxan gooni ah oo buuxin kara dhammaan baahiyaha jidhkaaga. Waxa aad ka faa'iidaysan kartaa in aad salad ahaan cunto ahaan u cunto halkii aad ka cuni lahayd cunto ay ku badan yihiin kalooriyada laakiin nafaqooyinka caafimaadka leh ay ku yar yihiin. V

Waa maxay Muhiimadda Saladku u leeyahay Cuntada?

Ku darida saladku waa hab fiican oo lagu daro antioxidants awood leh, macdanta iyo fiitamiinnada cuntadaada. Cunista saladku waa hab ka sii wanaagsan oo lagu wanaajin karo qaab nololeedkaaga oo kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga. Cuntada saladku waxay lahaan kartaa wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u qanciso baahida jidhkaaga iyo baahidaada.

Si kastaba ha noqotee, haddii aadan u fiirsan maaddooyinka iyo dhaymada, way fududahay inaad qalad ku gasho doorashada saladh maadaama kalooriyadani ay ka badan karaan faa'iidooyinka maaddooyinka cayriin ee caafimaad qaba sida khudaarta ama miraha. Ilaalinta dheelitirka marka la karinayo saladku waxay noqon kartaa mid adag haddii aadan ka taxaddarin. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waa maxay sababta cuntooyinka saladku kuugu fiican yihiin?

Marka lagu daro bixinta heerar sare oo nafaqooyin ah, qaadashada xitaa qayb yar oo salad ah cunto ahaan waxay kaa caawin doontaa inaad la kulanto qaadashada lagu taliyey ee fitamiinada qiimaha leh sida C, B6, A ama E, iyo folic acid. Oo haddii aad ku darto dhaymo nafaqo leh salad, waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u nuugo nafaqooyinkaas.

Xataa dumarka menopausal-ku waxay ka faa'iidaysan karaan cunista ugu yaraan hal salad maalintii, sida qaadashada badan ee khudaarta iyo miraha cayriin ayaa la xaqiijiyay inay hoos u dhigto heerarka luminta lafaha haweenka premenopausal. Sababta kale ee saliid loogu daro dhaymada salad waa in lagu caawiyo nuugista alfa-carotene, lycopene, iyo beta-carotene. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Salad ma loo tixgaliyaa cunto?

Salad inta badan waxaa loo tixgeliyaa wax aad cunto ka hor qadada ama koorsada muhiimka ah, laakiin saladh waxaa loo tixgelin karaa adeeg buuxa sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay ku jiraan waxyaabo ay ku jiraan wax kasta oo aad u baahan tahay cuntada, ama wax ka badan inta aad u baahan tahay haddii aadan ka taxaddarin.

Ka sokow buuxinta calooshaada, cunista saladku waxay ku siin doontaa nafaqooyin iyo fiitamiino caafimaad leh oo laga yaabo inay ka maqnaato cuntada caadiga ah. Sidaa darteed cunto isku dheeli tiran waxay noqon kartaa saxan salad ah oo ay ka buuxaan dhadhan iyo dhadhan aan cidina iska caabin karin. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Cunista salaad maalin walba ma caafimaad qabtaa?

Bilaabidda salad caafimaad leh maalin kasta waxba kuma yeeli doonto, liddi ku ah, waxay ku siin doontaa tamar maadaama aad ka saari doonto sonkorta xad dhaafka ah iyo karbohaydraytyada aan caafimaadka lahayn ee cuntadaada. Ku raran macdan, fiitamiino, iyo antioxidants, suxuunta saladku waa doorasho weyn oo loogu talagalay qadada guriga ama ganacsiga.

Haddii aad cunto cunto culus, waxay u badan tahay inaad hurdo dareemi doonto ka dib. Qaadashada salad waxay kugu taageeri doontaa tamar badan si ay kaaga caawiso inaad la socoto maalinta. Iska ilow inaad dheregto cuntada ka dib, saladku wuxuu kaa caawinayaa inaad dareento dhereg iyo tamar, waxaana hubaal ah inay kaa caawin doonto inaad dareento fiicnaan.

Daawo muuqaalkan si aad u aragto waxa ku dhacaya jidhkaaga haddii aad cunto salad maalin kasta. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waa maxay Habka ugu Wanaagsan ee loo Cunto Salad Diyaarin ah?

Inkasta oo diyaarinta saladku ay u ekaan karto hawl waqti-qaadasho ah, dhab ahaantii maaha. Saladku waa doorasho aad u fiican oo cunto ah oo la diyaarin karo xitaa 48 saacadood ka hor. Sidaa darteed, waxaad horay u sii diyaarin kartaa saladkaaga oo ka soo saar qaboojiyaha oo u diyaargarow inaad u adeegto. Waxay u egtahay mid fiican, sax?

Waxa aad u baahan tahay inaad xasuusato waa inaad had iyo jeer isticmaasho khudaar iyo khudrad cusub. Khudaarta qaarkeed wakhti dheer kuma sii jiraan, markaa waa muhiim inaadan talaagada ku dhex jirin wakhti dheer. Had iyo jeer soo iibso maaddooyin cusub oo dhowr cunto ah si aad uga fogaato qashinka cuntada. (Salaad Fikradaha Diyaarinta Cuntada)

Liiska Cuntada Udiyaargarowga Cuntada Salad

Qorshuhu waa fure! Had iyo jeer qorshee cuntooyinka saladkaaga toddobaadlaha ah! Sidan, waxaad iska ilaalin doontaa inaad lumiso khudaarta cusub iyo midhaha, kuwaas oo aan aad u jabnayn. Waqti u qaado si aad u go'aansato saladhka aad diyaarinayso usbuuca dhexdiisa oo u soo iibso si waafaqsan. Samee liiska wax iibsiga oo had iyo jeer soo iibso sida saxda ah waxaad u baahan tahay.

Haddii aad u baahan tahay inaad si dhakhso leh u diyaariso saxan salad ah, dooro khudaar cusub oo dheer. Khudaarta caleenta leh sida salaar, kaabajka cas, karootada, basasha ayaa ah cunnooyinka ugu fiican ee salad kasta. Ku dar qaar ka mid ah borotiinka sida digaaga, soybeans ama soo iibso tuna qasacadaysan oo ku dul rushaysaa maraqa dushiisa cuntadaada qumman ee caafimaadka lehna waa diyaar. (Salaad Fikradaha Diyaarinta Cuntada)

Talooyin u Diyaargarowga Cuntada Salad

Diyaarinta iyo qorsheynta wanaagsan waa cuntada kala bar. Waxa jira waxyaabo ay tahay inaad marka hore samayso markaad iibsanayso khudaarta iyo khudaarta cusub. Si fiican u dhaq, qalaji oo horay u jar, ka dibna ku kaydi qaboojiyaha. Waxaad markaa u isticmaali kartaa si aad si degdeg ah u hesho cuntadaada.

Dabcan, dukaamada qaarkood waxay bixiyaan khudaar la jarjaray oo horay loo jarjaray oo diyaar u ah in la isticmaalo, laakiin waxay kuu badbaadin doontaa lacag haddii aad sidan sameyso. Waxa kale oo aad isla markiiba diyaarin kartaa saladh qaar ka mid ah oo ku kaydin kartaa qaboojiyaha ilaa isticmaalka. (Salaad Fikradaha Diyaarinta Cuntada)

Intee In le'eg ayaad ku diyaarin kartaa Salad Hordhac ah

Salad la diyaariyey waxaa lagu kaydin karaa qaboojiyaha 3 ilaa 5 maalmood, iyadoo ku xiran maaddooyinka la isticmaalo. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer way fiican tahay inaad diyaariso saxan salad ka hor intaadan cunin. Laakiin mararka qaarkood jadwalka mashquulka ah ayaa kugu qasbaya inaad horay u sii diyaarsato cuntadaada. Sidaa darteed, waxaa fiican in la sameeyo salad ka hor inta aad cuni lahayd cunto degdeg ah oo aan caafimaad lahayn.

Isticmaal weel qallalan oo nadiif ah si aad saladkaaga ugu kaydiso qaboojiyaha. Waxaad samayn kartaa waxa aad qorshaynayso inaad isticmaasho maalinta xigta midho iyo khudaar baaba'aya. Waxa kale oo muhiim ah in la sameeyo lakabyo cunto ah si looga hortago in suxuunta saladku ay qoyaan.

Daawo muuqaalkan si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo ilaaliyo saladkaaga cusub maalmo. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Sideed u Cunto Salad Diyaarin ah adigoon qoyan?

Si aanad u helin saxanka saladkaaga oo qoyan laba maalmood ka dib, waxaad u baahan tahay inaad wax ka barato wakhtiga aad saladkaaga samayso si aad u hubiso inuu mar walba cusub yahay oo macaan yahay. Khiyaamada ayaa ah in la isku dhejiyo maaddooyinka oo si habboon loo xidho si ay u noqdaan kuwo cusub.

Si aad u kaydisid saxanka khudaarta, kala saar maraqaaga oo walaaq wax yar ka hor inta aanad isticmaalin. Sidaa darteed, waxaad heli kartaa maraqa iyo khudaarta diyaar u ah inaad ku wareejiso weel aad qaadi karto markaad shaqada u socoto. Ama waxaad isku laabi kartaa maaddooyinkaaga si habsami leh oo weli ku hay kuwo cusub oo macaan. (Salaad Fikradaha Diyaarinta Cuntada)

Isku-dubbaridka Cuntadaada Saladhka - Tallaabo Talaabo ah

Ku dhejinta maaddooyinka salad ee weel ama weel waxay noqon kartaa shaqo farshaxan - labadaba midab leh oo soo jiidasho leh, laakiin dhadhan fiican leh markaad dhadhamiso. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in si habboon loo lakabo si aad dhammaan dhadhanka kuugu diyaariso. Waa kuwan qaar ka mid ah tallaabooyinka aasaasiga ah ee ay tahay inaad raacdo. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Talaabada 1: Labiska Labbiska

Haddii aad rabto in aad dhaymada ku hayso saladh, hubso inaad dhaymada dhigto xagga hoose, ka fogow cagaarka qoyan doona marka ay la xidhiidho dhaymada. Ku dar dhawr qaado oo suugo ah xagga hoose ee weelka ama weelka kale ee hawo-mareenka.

Talaabada 2: Lakabitaanka Khudaarta Adag iyo Miraha

Khudaarta adag iyo miraha sida tufaaxa, karootada, basasha, basbaaska cas waa in ay dul maraan maraqa. Kuwani waxay sidoo kale dhadhamin doonaan sababtoo ah dhaymada sababtoo ah waxay si fudud u qaataan dhadhanka iyaga oo aan ka qoyanayn dhaymada.

Tallaabada 3: Walxaha la kariyey

Lakabka ku xiga waa inuu ku jiraa wax kasta sida digirta, digirta, bariiska, quinoa, baasto ama baasto. Wax kasta oo aad jeceshahay ayaa la shaqayn kara. Baastada waa in la kariyaa al dente, si fiican loo miiray oo la qaboojiyey. Ha ku darin maaddooyinka kulul saladka waxaad ku kaydin doontaa qaboojiyaha.

Daawo muuqaalkan si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan dhigista suxuunta saladh ee weel waslad ah. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Tallaabada 4: Lakabka borotiinka

Lakabka soo socda waa inuu ka kooban yahay borotiinno. Waxaad dooran kartaa hilib karsan, kalluun ama farmaajo. Wax kasta oo aad go'aansato inaad isticmaashid, hubi in la jarjaray oo laga soo miiray wixii dareere dheeraad ah. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa ukun adag oo la kariyey ama miraha aan gluten-la'aanta lahayn sida quinoa. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Tallaabada 5: Lakabka u dambeeya

Lakabka ugu dambeeya laakiin aan ugu yarayn waa inuu noqdaa maaddooyinka aad ku diyaarsan tahay talaajadda laakiin ku dar wax yar ka hor intaadan go'aansan inaad cunto saxan salad ah. Iska ilaali saladkaaga cusub ee la jarjaray, strawberries, avokado ama miraha la qalajiyey, laakiin ku dar ugu dambayn. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Tallaabada 6: Isku qas Saladka

Si fiican isku qas ka hor intaadan cunin saxan saladh ah oo ku raaxayso cuntadaada caafimaadka leh ee guriga lagu sameeyo. Haddii aad si fiican u laabisid, waxa ay ahaanaysaa mid cusub dhawr maalmood waxana lagu raaxaysan karaa adiga oo aan wakhti badan ku bixin diyaarinta cunto tayo sare leh oo aad u qaadan karto shaqada ama aad sugi karto inta aad guriga imanayso. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

10 Fikradaha Diyaarinta Cunto Salad caafimaad qabta oo loogu talagalay 2021

Doorashooyinku waa kuwo aan dhammaad lahayn marka ay timaado fikrado cunto salad ah. Waxa jira wax badan oo kala duwan oo ku jira hal cunto oo aanay suurtogal ahayn in fikrado la waayo. Waa kuwan qaar ka mid ah fikrado cunto salad caafimaad leh oo degdeg ah oo ku habboon baahiyaha kala duwan. Waxaad isku dayi kartaa qaar ama dhamaantood!

Isku darka cuntada salad leh jimicsi badan waxay noqon kartaa isku darka guuleysiga miisaanka luminta guuleysta. Ku dar khudaar badan oo ceyriin ah ama la kariyey, qaar borotiin ah, iyo maraqa aan ku jirin kalooriyo badan, waxaad heli doontaa cunto kugu habboon oo kaa caawisa inaad lumiso miisaanka. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Salad-caloosha leh

Waxay u badan tahay inaad ogtahay sida aad ugu adkaysan lahayd inaad miisaankaaga lumiso iyo in luminta calooshaadu ay labanlaab ka adag tahay wax kasta oo kale. Si kastaba ha ahaatee, ma aha wax aan suurtagal ahayn in la lumiyo calooshaas madax-adayga ah adoo cunaya saladh caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo u muuqda mid ku faani karo wakhti gaaban. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• 2 ukun adag oo la kariyey
• 1 avocado
• 1 koob oo digir ah oo la dhaqay
• 14 oz oo ah wadnaha artichoke ee la dhaqay
• Qiyaastii 5 oz oo cagaar ah oo isku qasan
• ¼ koob oo saliid saytuun ah oo bikro ah
• ¼ qaado oo basbaas ah
• ¼ qaaddo milix ah
• 2 qaado shaah oo iniin khardal ah
• 2 qaado oo khal tufaax ah

Iska yaree ukunta, avokado, iyo khudaarta qaybo yaryar. Biyo raaci chickpeas si aad uga saarto milixda. In baaquli gaar ah, ka samee maraqa saliid, basbaas, milix, mustard iyo khal. Haddii aad isla markaaba cuni doonto, isku walaaq oo ku raaxayso. Haddii aad mar dambe isu diyaarinayso, isku laab adigoon qasin.

Cuntada Salad ee Sonkorowga

Cuntada macaanka waxaa guud ahaan loo arkaa cunto karbohaydh-yar. Salad noocaan ah waxa ku jira khudaar badan oo la jarjaray iyo borotiinno kuwaas oo u roon kuwa la halgamaya heerarka gulukooska ee sarreeya. Waxayna ka buuxaan dhadhan iyo tan ugu muhiimsan - way fududahay in la diyaariyo. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• Naasaha digaaga oo la dhadhamiyey labada dhinac
• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• 3 koob oo kale oo la jarjaray
• 1 koob oo ah sprouts Brussel
• 1 koob oo qajaar ah
• 1 koob oo kaabash la jarjaray
• 1 koob oo karooto la jarjaray
• 1 koob oo fennel ah
• ½ koob oo basal cas oo la jarjaray
• 1 koob oo yaanyo la jarjaray
• ¼ koob oo iniin rummaan ah

Labbiska

• 2 qaado oo khal tufaax ah
• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• 1 ½ liin
• 1 xabo oo toon ah
• 1 tsp oo ah fennel duqadda ah

Ku shub saliidda saytuunka naasaha digaaga ee xilliyeysan. Ku rid saxanka naasaha leh foornada preheated iyo dubi ilaa 30 daqiiqo. ha qaboojiso. Dhanka kale, jarjar, jarjar oo shabaggeedii khudaarta.

Dhammaantood waxay u baahan yihiin in la gooyo qaybo yaryar, si fiican loo qaso oo loo daayo inay ku nastaan ​​qaboojiyaha. Marka hilibku qabow yahay, googoo oo ku dar baaquli khudaar leh. Ku labbiso maaddooyinka la siiyay oo ku raaxayso cuntadaada si buuxda. Haddii aad u baahan tahay inaad salad ku kaydiso hadhow, kala saar dhaymada iyo hilibka ilaa inta aad ka bixinayso. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Cuntada salad khudaareed

Inta badan suxuunta saladhka waxa la siin karaa khudradda marka aad ka tagto qaar ka mid ah maaddooyinka muuqda. Wali waa caafimaad qabaan oo waa macaan yihiin waxaana loo adeegi karaa isla markiiba ama sida diyaarinta cunto salad ah. Waa kan habka saladkan. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• 8 oz oo baasto ama baasto bariis ah
• ¼ koob oo basasha la jarjaray
• 6 wiqiyadood oo boqoshaada aad dooratay (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah
• 3 koob oo dhir la jarjaray
• Salt iyo basbaas
• dhir
• 4 basasha guga oo la jarjaray

Labbiska

• 4 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah
• 2 qaado oo liin ah
• 1 dhar qoyan
• Pepper

Karso baastada al dente, daadi oo u dhaaf si aad u qaboojiso. Baastada ku beddel baasto bariiska si aad saxankan saladi ah uga dhigto mid aan lahayn gluten-free. Diyaarso, jarjar oo jarjar khudaarta. Diiri digsiga oo ku dar basasha iyo xoogaa saliid ah. Karso dhowr daqiiqo, ka dibna ku dar boqoshaada, xilli. Walaaq oo kari shan daqiiqo oo kale.

Ku dar dhir iyo shiil si degdeg ah. Isku qas baastada basasha, boqoshaada, dhir, kuna dar dhir iyo basasha guga. U diyaari lebbiska si gooni ah oo ku dul saydhaa saladh. Si fiican isku qas oo ku raaxayso cuntadaada. Haddii aad diyaarinayso saxankan hadhow, ku dar dhaymada ka hor inta aanad saladka siin. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Salaad Nicoise

Salad Nicoise wuxuu ka yimid Faransiiska, magaceeduna wuxuu ka yimid magaalada Faransiiska ee Nice. Nice waa gobol xeebeed ku yaal Faransiiska dhammaan agabka waxaa laga helaa gudaha ama agagaarka gobolkan. La yaab ma leh anchovies, saytuun ama yaanyo inay qayb ka yihiin saladh cunto ah. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• 15 wiqiyadood oo baradho cas ah oo la jarjaray
• Salt
• 2 qaado oo khamri cad oo qalalan
• 4 ukun adag oo la kariyey
• 10 wiqiyadood oo digir cagaaran ah
• ¼ koob oo khal khamri ah
• ¼ koob oo basal cas oo la jarjaray
• 2 qaado oo khardal ah
• 1 qaado oo ah thyme cusub oo la jarjaray
• Basbaaska dhulka
• 1 koob oo saliid saytuun ah oo bikro ah
• 8 yaanyo cherry ah oo kala badh la jaray
• 1 madaxa salaar
• 6 dabocase, jarjaran
• 2 qasacadood oo anshoos ah, oo la miiray
• ½ koob oo saytuun Nicoise ah

Baradhada ku kari biyo cusbo leh ugu yaraan shan daqiiqo ama ilaa ay jilicsan tahay. Cadaadis, ku buufi xoogaa khamri ah oo ku qabooji weel gaar ah. Ku kari digirta cagaaran digsi gaar ah, daadi oo ka tag si aad u qaboojiso.

Karkari ukunta ilaa 12 daqiiqo, ku wareeji biyo qabow si aad u joojiso karkarinta, oo qabooji. Diyaari maraqa adigoo isku daraya saliidda, khalka, basal, milix, basbaas, iyo dhir. Karso ilaa wax walba isku yimaadaan. Ku dar ¼ koob oo maraqa ah baradhada.

Ku rid caleenta salaar saxanka oo ku dar baradhada dusheeda. Ku dar digirta cagaaran, dabocase, anchovies, ukun afar geesood ah oo ku korso maraqa soo hadhay. Diyaarso yaanyada cherry ee kala badh ah, daadi maraqa oo ku kor ½ koob oo saytuun Nicoise ah. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Diyaarinta Cuntada Saladhka Giriiga

Saladhkan cashada ee fudud laakiin aad u nafaqo badan ayaa ah waxa aad u baahan karto maalmaha shaqada ee mashquulka ah marka aad u baahan tahay wax kugu sugaya talaajadda dhexdeeda. Oo hubso inaad sameyso wax dheeraad ah, maadaama aad hubaal u baahan doonto wax badan. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• Lettuce
• Yaanyada Cherry
• Khajaarka
• Basal cas
• Saytuun
• Farmaajo farmaajo
• Khalka, saliidda, iyo xawaashyada dhaymada

Daadi dhammaan khudaarta iyo jiiska feta. Salaar dhig dhinaca hoose ee maddiibadda. Dhig khudaarta hore loo jarjaray, saytuunka iyo jiiska feta. Si gooni gooni ah u labbis u samee si ay diyaar ugu noqoto isku darka ugu dambeeya iyo u adeegidda. Si fiican isku qas ka hor intaadan bixin oo ku raaxayso cuntadaada macaan iyo macaan. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Salad digaag Thai ah

Inkasta oo laga yaabo inay u muuqato mid qalaad, diyaarinta saladkan leh maaddooyinka horay loo sii diyaariyay ma fududa. Hubi inaad wax walba gacanta ku hayso, saladkaaga qallafsan oo macaan ayaa diyaar noqon doona oo ku sugaya inaad ku raaxaysato cuntadaada. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• Rubuc koob oo casiir liin ah
• 1/4 koob oo suugo soy ah (sodium hoose)
• 1/4 koob oo subagga lawska (kareemada)
• Malab (laba qaado)
• 1 qaado oo suugo basbaas ah (Sriracha)
• 1 xabo oo toon ah
• 1 qaado oo xidid sinjibiil cusub oo la jarjaray ama 1/4 qaado shaaha budada sinjibiil
• 1 qaado oo saliid ah sisinta
• 1 sanduuq (14 wiqiyadood) salad isku darka ah ee coleslaw
• 1 1/2 koob oo digaag rotisserie la jarjaray oo la qaboojiyey
• 4 basasha cagaaran
• La jarjarey 1/4 koob oo cilantro cusub ah, la jarjarey
• Ikhtiyaar: lawska la dubay malab, la jarjaray

Si aad u samayso labiska, garaac siddeedda maaddooyinka ugu horreeya ilaa inta ay siman yihiin. Isku qas maaddooyinka saladhka leh dhaymada baaquli weyn oo isku dhafan. Qaboojiyaha ilaa 1 saac, xir. Ku daadi lawska cunto kasta, haddii la rabo. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Salad Bulgur Mediterranean

Cuntadani saladku waxay noqon kartaa mid isku dhafan maadaama aad kala duwanaan karto maaddooyinka oo aad yeelan karto kala duwanaansho adiga kuu gaar ah. Wax kasta oo maaddooyin ah oo aad doorato, waxay weli noqon doontaa mid macaan oo si cajiib ah u soo jiidanaysa palette-kaaga, waxaana aad u qalantaa wakhtigaaga inaad diyaariso. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• 1 koob oo hadhuudh bulgur ah
• Biyo koobabka 2
• 1/2 qaado shaah cumin ah
• 1 / 4 shaaha oo cusbo
• Gasacad (15 wiqiyadood) oo digir garbanzo ah oo la luqlusay oo la miiray ama digir
• 6 wiqiyadood oo isbinaajka ilmaha ah (qiyaastii 8 koob)
• 2 koob oo yaanyo cherry ah oo kala badh ah
• 1 basal cas oo yar oo la jarjaray oo dhuuban
• 1/2 koob oo farmaajo feta ah, la jarjarey
• 2 qaado oo la jarjarey reexaanta cusub
• 1/4 koob oo ah humus
• liin (laba qaado)

Isku dar afarta maaddooyinka ugu horreeya digsi 6-quart ah oo isku kari. Iska yaree kulaylka ilaa hoose oo dabool daboolka saar 10-12 daqiiqo ama ilaa khudaarta jilicsan yihiin. Ku dar digirta garbanzo. Ka saar kuleylka oo ku dar isbinaajka. U daa dabool daboolan ilaa 5 daqiiqadood ilaa isbinaajku uu jilco. Ku dar maaddooyinka haray baaquli isku dhafan. Qaboojiyaha ku cun oo qabow ama u bixi kulayl. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Ramen Salad

Haddii aadan iska caabin karin salad noodle ah, saladkani waa inuu ku jiraa liiskaaga ugu yaraan hal mar todobaadkii. Saladkan cajiibka ah ee macaan ma qaadan doono wakhti badan si loo diyaariyo, laakiin wali way dhadhamin doontaa xitaa haddii la sii diyaariyo dhawr maalmood ka hor. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• 9 wiqiyadood oo baastada ramen shrimp ah
• 6 koob oo biyo karkaraya ah
• 1 rodol oo sausage hilib doofaar ah oo basbaas ah
• 3/4 koob oo salad sisinta la dubay (Aasiyaan)
• 3/4 koob oo basasha cagaaran ah, jarjaran
• 1/2 koob oo cilantro cusub ah, la jarjarey
• 1/2 qaado shaaha lime daadi
• 3 qaado oo liin liin ah
• Qiyaastii 8 wiqiyadood oo digir baraf cusub ah
• 1-1/2 koob oo karootada ilmaha ah
• 4 qaado oo la jarjaray oo la dubay oo la jarjaray

Madiibad weyn oo isku dhafan, dhig baasto ramen ah, rubuc, oo dhinac dhig baakidh xawaash ah. Ku dabool baasto biyo kulul oo ku dhaaf 5 daqiiqo si aad u jilciso. Daadi baasto oo ku raaci biyo qabow. Kadib si fiican u daadi, ku soo celi baaquli

Ku rid digsi weyn oo kuleyl dhexdhexaad ah, kari oo jajabi sausageska ilaa ayan jaalle ah, qiyaastii shan ilaa todoba daqiiqo. Ka saar dareeraha xad-dhaafka ah adigoo isticmaalaya tuwaal warqad ah.

Ku tuur baasto leh vinaigrette, 1/2 koob oo shiil ah, cilantro, liin, casiirka liinta, iyo waxa ku jira baakidhka xawaash ee la qoondeeyey. Isku dar digir barafka, basasha, 3 qaado lawska, iyo hilib doofaar baaquli weyn oo isku qasan. Ku dar basasha cagaaran ee soo haray iyo lawska dushooda. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Avocado Steak Salad

Cuntadani saladku waa saxan weyn oo lagu raaxaysto sanadka oo dhan, gaar ahaan xagaaga. Muuqaalkeeda soo jiidashada leh iyo dhadhanka ayaa hubaal kugu dhiirigelin doona inaad tijaabiso oo aad sameyso ugu yaraan hal mar todobaadkii si aad ula raaxaysato qoyskaaga. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Waxyaabaha ay ka kooban

• ¾ rodol oo ah hilibka lo'da ee birta fidsan ama hilibka sirloin sare
• Rubuc shaaha oo milix ah, oo la kala saaray
• Rubuc shaaha oo basbaas ah, oo kala qaybsan
• 1 / 4 koob oo saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah
• 2 qaado oo ah vinaigrette balsamic ah
• Casiirka liinta, 2 qaado
• 5 oz isbinaajka ilmaha, cusub (qiyaastii 6 koob)
• 4 radishes, si khafiif loo jarjaray
• 1 yaanyo beefsteak dhexdhexaad ah, jarjaran
• 1/2 avokado bislaaday dhexdhexaad ah, diiray oo la jarjaray
• Ikhtiyaar: 1/4 koob oo farmaajo buluug ah oo la jajabiyey

Ku daadi nus qaado milix ah iyo 1/4 qaado oo basbaas ah hilibka doofaarka, ku dub kulayl dhexdhexaad ah ama ilaa hilibka lo'da la rabo in la sameeyo dhexdhexaad ah). - waa hagaag). U ogolow nasasho 135 daqiiqo ah.

Dhanka kale, isku walaaq saliidda, khalka, liin, iyo milix iyo basbaas haray oo ku dhex jira baaquli gacmeed. U qaybi isbinaajka dhammaan afarta meelood. Tuur yaanyada, avokado, iyo dabocase. Iska yaree hilibka doofaarka oo u diyaari saladhka. Ku daadi maraqa dushiisa oo ku saydhaa farmaajo haddii la rabo. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Digirta Bean

Haddii aad raadinayso salad qani ku ah borotiinka laakiin aan hilib lahayn, saladkan digirta ahi waa cuntada dabooli doonta baahiyahaaga cunto. Marka laga soo tago inaad degdeg u diyaargarowdo, waa mid midab leh oo macaan leh. Si fiican u sii diyaarso oo si buuxda ugu raaxayso shaqada ama guriga.

Waxyaabaha ay ka kooban

• Nus koob oo saliid saytuun ah oo bikro ah
• Rubuc koob oo khal khamri cas ah
• 1 qaado oo sonkor ah
• 1 xabo oo toon ah
• 1 qaado oo cusbo ah
• 1 qaado oo budada cumin ah
• 1 qaado oo ah budada basbaaska
• Rubuc shaaha oo basbaas ah
• 3 koob oo bariis basmati ah, oo la kariyey
• 1 qasac (16 wiqiyadood) oo la luqlusay oo la miiray digirta kelyaha
• 1 qasac (15 wiqiyadood) waa la luqlay oo la miiray digirta madow
• 1/4 koob oo cusub oo la jarjaray oo la jarjaray
• 1 1/2 koob oo galley barafaysan, dhalaalay
• 4 basasha cagaaran, la jarjaray
• 1 basbaas cas oo macaan yar, la jarjarey

Karso maraqa ka kooban saliid, khal iyo xawaash. Isku qas bariis, digir iyo maaddooyinka kale ee salad baaquli weyn. Ku dar dhaymada, si fiican isku qas. Ku rid qaboojiyaha si aad si fiican u qaboojiso. Salad qaboojiyaha ku qaboojiya dhadhanka ugu fiican. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Fikradaha mudan waqti dheeri ah

Haddii aadan weli ku qanacsanayn inaad isku daydo fikradaha diyaarinta cuntada salad, ka fiirso inta wakhti ee aad badbaadin doonto inta lagu jiro usbuuca shaqada marka aad ogtahay in cunto caafimaad leh oo dhadhan fiican leh ay kugu sugayaan talaajadda. Dabcan, halkan qof kastaa wuxuu xiisayn doonaa cuntada midabka leh iyo martiqaadka aad u leedahay fasaxooda qadada. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Oo kaliya waa inaad wakhti dheeraad ah ku bixisaa qaboojiyahaaga weelal aan hawadu lahayn oo ay ka buuxaan cuntooyin nafaqo leh kuwaas oo kor u qaadi doona dheef-shiid kiimikaadkaaga oo ku siin doona doorashooyin cunto caafimaad leh maalin kasta. Tamarta jidhkaaga waa la cusboonaysiin doonaa oo waxaad diyaar u noqon doontaa inaad qabato shaqadaada maalinlaha ah. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Horay ma isku dayday qaar ka mid ah fikradaha diyaarinta cuntada saladh? Ma haysaa salad aad jeceshahay inaad ku taliso? Fikradahaaga iyo cuntooyinkaaga ila wadaag faallooyinka hoose. (Fikirka Diyaarinta Cuntada Salaadda)

Sidoo kale, ha ilaawin inaad ku dhejiso /calaamadeyn oo nagu soo booqo blog si aad u hesho xog aad u xiiso badan balse asal ah. (Vodka iyo Casiirka Canabka)