Ma ku beddeli karaa Saliid Sisinta Saliid Kale? 7 Saliid Sisinta Bedelkeeda

Ku saabsan Sisinta iyo Saliidda Sisinta:

Sisinimo (/ˈsɛzəmiː/ or /ˈsɛsəmiː/; Indhaha Sesamum) waa warshad ubax hidde ahaan Sesamum, sidoo kale loo yaqaan waxaa ku jira. Qaraabo badan oo duurjoogta ah ayaa ka dhaca Afrika iyo tiro yar oo Hindiya ah. Waa mid ballaaran jinsiyadda laga dhigay gobollada kulaylaha ee adduunka oo dhan waxaana lagu beeraa abuurkeeda la cuni karo, kuwaas oo ka baxa cawska. Wax soo saarka adduunka ee 2018 wuxuu ahaa 6 milyan tan, la Sudan, Myanmar, Iyo Hindiya sida soosaarayaasha ugu waaweyn.

Sisinta waa mid ka mid ah kuwa ugu da'da weyn saliideed dalagyo la yaqaan, oo si wanaagsan loo dhaqay 3000 oo sano ka hor. Sesamum wuxuu leeyahay noocyo kale oo badan, oo u badan kuwo duurjoog ah oo u dhashay Afrikada Saxar hooseysa. S. indicum, nooca la beeray, asal ahaan ka yimid Hindiya. Waxay si fiican ugu dulqaadataa xaaladaha abaarta, ka baxda meelaha ay dalagyada kale ku dhacaan. Sisinta waxa ku jira saliidda ugu badan ee abuur kasta. Iyada oo qani ah, dhadhan nafaqo leh, waa maaddooyinka caadiga ah ee cuntooyinka adduunka oo dhan. Sida abuurka iyo cuntooyinka kale, way kicin kartaa xasaasiyad falcelinta dadka qaarkood.

Etymology

Erayga "sisinta" wuxuu ka yimid Laatiin sesamum iyo Greek sesamon; kuwaas oo iyana laga soo qaatay qadiimiga Luqadaha Semitic, tusaale ahaan, Akkadian shamashaamu. Xididdadaas, ereyada macnahooda guud “saliid, dufan dareere ah” ayaa laga soo minguuriyay.

Erayga "benne" ayaa markii ugu horeysay la duubay si loogu isticmaalo Ingiriis 1769kii oo ka yimid Guulleed waxaa ku jira taas oo lafteedu ka soo jeedo Malinke beene.

Asalka iyo taariikhda

Abuurka sisinta waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay kan ugu da'da weyn saliideed dalagga lagu yaqaan bani-aadmigu. Hilibku wuxuu leeyahay noocyo badan, badankooduna waa duurjoogta. Inta badan noocyada duurjoogta ah ee genus Sesamum waxay u dhasheen Afrikada Saxaraha ka hooseeya. S. indicum, nooca la beero, oo ka soo jeeda Hindiya.

Hadhaaga qadiimiga ah waxay soo jeedinayaan sisinta markii ugu horeysay ee la dhaqdo Qayb hoosaadka Hindida ku saabsan 5500 sano ka hor. Hadhaaga sisinta la shiiday ee laga soo saaray qodistii qadiimiga ahayd waxa la taariikheeyay 3500-3050 BC. Fuller wuxuu sheeganayaa ka ganacsiga sisinta ee u dhexeeya Mesobotamiya iyo qaarad-hoosaadka Hindiya wuxuu dhacay 2000 BC. Waxaa suurtogal ah in Ilbaxnimada Indus Valley la dhoofiyo Sesame saliid ilaa Mesopotamia, halkaas oo loo yaqaannay ilu in Sumeriyaan iyo ellu in Akkadian.

Wararka qaar ayaa sheegaya in sisinta lagu beeray Masar xilligii xilliga Ptolemaic, halka qaar kalena ay soo jeedinayaan Boqortooyada Cusub. Masaaridu waxay u yeedheen dhidid, oo waxay ku jirtaa liiska dawooyinka daawaynta ee buug-gacmeedka Eber Papyrus da'diisu ka weyn tahay 3600 oo sano. Qodista King Tutankhamen ayaa daaha ka qaaday dambiil sisin ah oo ka mid ah alaabada kale ee xabaasha, taasoo soo jeedinaysa in sisinta ay Masar ka jirtay 1350 BC. Warbixinnada qadiimiga ah waxay muujinayaan in sisinta la beeray oo la riixay si loo soo saaro saliid ugu yaraan 2750 sano ka hor Boqortooyada Urartu. Qaar kale waxay aaminsan yihiin in laga yaabo in ay asal ahaan ka timid Itoobiya.

Asalka taariikhiga ah ee sisinta waxaa loo riyaaqay awoodda ay u leedahay in ay ka baxdo meelaha aan taageerin koritaanka dalagyada kale. Sidoo kale waa dalag xoog leh oo u baahan taageero beero yar-waxay ku koraan xaaladaha abaarta, kulaylka badan, qoyaanka hadhaaga ah ee ciidda ka dib marka roobabku da'aan ama xitaa marka roobabku ay yaraadaan ama marka roobabku xad dhaaf yihiin. Waxa uu ahaa dalag ay ka beeri karaan beeralayda ku nool cidhifka saxaraha, halkaas oo aanay ka bixin dalagyo kale. Sisinta waxaa loogu yeeraa dalag ka badbaaday.

Maahmaah Shiinees ah: "Urur sisinta si aad u lumiso qaraha"

Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid yar in laga hadlo sisinta, laakiin saliidda laga soo saaro iyaga ayaa aad uga sarreeya.

Dhab ahaantii, waxay magac qoys ka noqotay jikada Aasiya,

Laakiin maxaa dhacaya haddii aad heli weydo?

Ha ka welwelin! Waxaan haynaa xal 7 door ah oo aan xumeyn dhadhanka jikadaada.

Haddaba, aan tagno oo aan sahaminno saliidda sisinta lagu beddelo. Laakiin ka hor, in yar oo hordhac ah.

Waa maxay Saliidda Sisinta?

Saliidda sisinta waa saliid kale oo khudradeed oo laga helo abuurka sisinta, oo loo isticmaalo karinta iyo dhadhamin.

Waxay leedahay dhadhan nafaqo leh waxayna qani ku tahay dufan caafimaad qaba. Sababta suurtogalka ah ee soo saarista taxanaha xaddidan waa baahitaanka hababka gacanta ee aan waxtarka lahayn ee weli lagu dhaqmo maanta.

Noocyada Sisinta

Hoos waxaa ku yaal saddexda nooc ee saliidda sisinta ee suuqa laga heli karo iyo sida ay tahay inaad mid kasta u isticmaasho.

1. Saliid sisinta madow ama dubay ama dubay

Nooca madow ee saliidda sisinta waxaa laga helaa miraha sisinta duban, sidaas darteed midabkeedu xitaa wuu ka madow yahay saliidda sisinta ee qabow.

Taasi waa sababta sidoo kale loogu yeero saliid sisinta madow.

Laguma talin in si qoto dheer loo shiilo maadaama ay leedahay barta qiiqa hoose iyo caraf udgoon.

Taa baddalkeeda, waa in si fiican loogu isticmaalo hilibka iyo khudaarta lagu shiilo iyo dhadhanka sida dhaymada saladh ama suugada.

2. Saliid Sisin fudud

Si ka duwan saliidda sisinta madow, tan waxaa laga soo saaraa sisinta ceeriin.

Barta qiiqeeda sare (230°C max) waxay ku habboon tahay shiilan qoto dheer ama karinta dheer.

Jaalle khafiif ah oo leh dhadhan walnut dhuleed hooseeya ayaa ku badan cunnooyinka Aasiya badan, sida Digaagga Sisinta Crispy.

3. Saliid Sisinta Qabow-Cudud

Si ka duwan kuwa kale, habka qaboojiyaha qaboojiyaha waa hab farsamaysan oo saliidda lagu helo iyada oo aan la soo bandhigin miraha sisinta heerkulka sare.

Sidaa darteed, saliiddu waxay hayn kartaa inta badan nafaqooyinka lumay habka soo saarista.

Saliid sisinta qabow lagu riixo looma isticmaalo karinta oo kaliya balse waxaa loo isticmaalaa arimo kale oo badan.

Waxaa loo isticmaalaa sida wakiilka gabowga ee maqaarka, sida ilaalinta dabiiciga ah ee pickles sababtoo ah sifooyinka antimicrobial, iwm.

Faa'iidooyinka caafimaad ee saliidda sisinta

• Iyadoo hodan ku ah copper, magnesium, zinc iyo calcium, waa ka shaqeeya ka hortagga bararka iyo arthritis-ka.
• Qani ku ah antioxidants ayaa ka dhigaysa mid ku habboon in loo isticmaalo daawaynta quruxda nabarrada finanka.
• Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka loo isticmaalo sida saliidda cuntada, ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga.
• Waa mid ka mid ah ilaha ugu sarreeya ee dufanka aan dheregsanayn, marka loo eego tirakoobka Waaxda Beeraha ee Mareykanka.
• Saliidda sisinta oo lagu koolkooliyo waxay caawisaa inay meesha ka saarto huurada iyo cudurrada kale ee afka.
• Waxay kaa caawinaysaa dhimista walaaca, sida uu xaqiijiyay mid waxbarasho, maadaama ay gacan ka geysato soo saarista serotonin, dejiye niyadda dabiiciga ah.

Maxaan ugu baahanahay inaan ku bedelno saliidda sisinta?

Saliidda sisinta oo lagu beddelo beddelka ugu dhow waa sababtoo ah waxaad leedahay xasaasiyad saliid sisinta ama lama heli karo.

In hal saliid lagu beddelo mid kale ayaa yara fudud, sidoo kale saliidda lawska oo beddelkeeda lagu beddelo.

Si kastaba ha ahaatee, beddelka khudaarta mararka qaarkood si weyn u beddelo dhadhanka, sida kiiska marjoram.

Saliida Sisinta ee Macquulka ah

Maxaan ku bedeli karaa saliidda sisinta? Hoos waxaan ku soo sheegnay 7 saliid oo loo isticmaali karo bedelka saliidda sisinta iyadoon laga fikirin.

Haddaba, aynu mid walba si faahfaahsan u barano si aad u samayso doorashada ugu fiican.

1. Saliida Perilla

Saliida Perilla waa saliidda hazelnut ee laga helo miraha Perilla frutescens ka dib marka la dubayo.

Waxaa loo yaqaanaa beddelka ugu fiican ee saliidda sisinta, waa saliidda aan kharribi doonin dhadhanka cuntadaada.

Iyada oo leh barta qiiqa 189 ° C, saliidda perilla sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa inay tahay saliid sisinta wanaagsan oo beddeleysa Lo Mein.

Waa maxay sababta Perilla Oil?

• Waxay hodan ku tahay saliidda Omega-3 (54-64%), Omega-6 (14%) iyo Omega-9.
• The joogitaanka polyunsaturated ee kor ku xusan dufanka ku jira saliidda Perilla waxay naga difaacdaa cudurrada qaarkood sida kansarka, cudurrada wadnaha, bararka iyo arthritis-ka.

Isbarbardhigga Xaqiiqooyinka Nafaqada

Saliid Perilla (100 g)	Saliid sisinta (100g)
Energy	3700KJ	3700KJ
Dufanka Dufanka leh	Illaa 10g	14g
Dufanta aan la cunin	Illaa 22g	39g
polyunsaturated	Illaa 86g	41g

Dhadhanka Saliidda Perilla

Nutty iyo dhadhan geesinimo leh

Isticmaalka Saliida Perilla ee Suxuunta

Duubista, karinta iyo labiska. Inta badan Soba Noodles, Tteokbokki, iwm. Waxaa loo isticmaalaa cunnada Kuuriya.

2. Saliid Saytuun

Haddii aad tahay dad caafimaad qaba, saliid saytuun ahi waa saliidda sisinta ee ugu fiican ee aad doorbidi lahayd.

Faa'iidooyinka caafimaad ee ay leedahay ayaa ka dhigay mid caan ah oo maanta lagu heli karo in ka badan saddex nooc ama tayo.

Taasu waa bikrad, bikrad dheeraad ah, iyo tan la safeeyey.

Saliida sisinta ee la dubay waxaa sida ugu wanaagsan loogu beddeli karaa saliid saytuun la safeeyey, halka saliidda saytuunka ee bikrada ah iyo saliidda saytuunka ee bikradda ah ay si fudud u beddeli karaan saliidda sisinta qabow.

Waxa kale oo loo arkaa inay tahay saliidda sisinta ugu fiican oo lagu beddelo bariiska shiilan.

Waa maxay sababta Saliid Saytuun?

• Saliidda saytuunka ayaa hodan ku ah antioxidants
• Qani ku ah caafimaadka ama dufanka monounsaturated: 73g 100g oo saliid saytuun ah
• Waxay leeyihiin guryo ka hortag ah
• Kolestaroolka aadka u hooseeya wuxuu caawiyaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo istaroogga

Isbarbardhigga Xaqiiqooyinka Nafaqada

Saliid Saytuun (100g)	Saliid sisinta (100g)
Energy	3700KJ	3700KJ
Dufanka Dufanka leh	14g	14g
Dufanta aan la cunin	73g	39g
polyunsaturated	11g	41g

Dhadhanka Saliid Saytuun

Saliid saytuun ah oo bikrad ah ayaa leh dhadhan yar oo jilicsan ama basbaas leh taas oo muujinaysa inay qani ku tahay antioxidants.

Isticmaalka Saliidda Saytuun ee Suxuunta

Halka bikrad iyo bikrad dheeraad ah inta badan loo isticmaalo suugo iyo suugo, saliid saytuun la safeeyey ayaa loo isticmaali karaa heerkul sare iyo mid hoose.

3. Saliida lawska

Saliida lawsku waa saliidda sisinta ee kuugu dhow ee lagu beddelo qashinka, gaar ahaan qashinka Shiinaha.

Saliida lawska waa saliid laga helo lawska waxaana aad looga isticmaalaa wadamada Shiinaha, Ameerika, Aasiya gaar ahaan wadamada Koonfur Bari Eeshiya.

Sifada u gaarka ah saliidan ayaa ah barta qiiqeeda sare ee 232°C, kana saraysa saliid kasta oo kale.

Saliida sisinta la dubay waa saliidda lawska duban ee ugu fiican iwm oo lagu bedeli karo

Waa maxay sababta Saliidda lawska?

• Isticmaalka joogtada ah ee saliidda lawska ayaa kaa caawinaysa yaraynta khatarta cudurrada wadnaha, iyada oo ay ugu wacan tahay dufanka badan ee dufanka aan buuxin ee ku jira.
• Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in dadka qaba cudurka macaanka ay si weyn u wanaajiyaan iyagoo si joogto ah u qaata saliidda lawska ee cuntadooda.
• Qaadashada hal qaado oo saliid lawska ah nooc kastaba ha ahaatee waxay ku siinaysaa 11% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin E, kaas oo caawiya kor u qaadida difaaca jawaabaha dadka.

Isbarbardhigga Xaqiiqooyinka Nafaqada

Saliidda lawska (100g)	Saliid sisinta (100g)
Energy	3700KJ	3700KJ
Dufanka Dufanka leh	17g	14g
Dufanta aan la cunin	46g	39g
polyunsaturated	32g	41g

Dhadhanka saliidda lawska

Waxay u dhaxaysaa dhadhan dhexdhexaad ah ilaa wax yar oo nafaqo leh, oo leh nooc duban oo dhadhanka ugu xoogan leh.

Isticmaalka Saliidda Lawska ee Suxuunta

Waxaa loo isticmaalaa maraqa, shiilan, dhadhanka lagu daro

4. Saliida Walnut

Walnuts waa beddel kale oo loo beddelo saliidda sisinta sababtoo ah hodan iyo dhadhan dhadhan - sida ugu fiican ee loogu adeego heerkulka qolka si looga fogaado qadhaadh qafiif ah.

Saliidda Walnut, oo leh barta qiiqa ee 160 ° C, waa sababta aysan ugu habboonayn karinta heerkulka sare.

Waa maxay sababta Saliida Walnut?

• Thanks to joogitaanka omega-3 fatty acids, waxay taageertaa caafimaadka maqaarka siyaabo badan.
• Si loo helo dufanka polyunsaturated-ku waxay wanaajisaa heerka sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga iyo heerka kolestaroolka.

Isbarbardhigga Xaqiiqooyinka Nafaqada

Saliidda Walnut (100g)	Saliid sisinta (100g)
Energy	3700KJ	3700KJ
Dufanka Dufanka leh	9g	14g
Dufanta aan la cunin	23g	39g
polyunsaturated	63g	41g

Dhadhanka Saliida Walnut

dhadhan nutty

Isticmaalka saliidda Walnut ee suxuunta

Laguma talin in la shiilo, laakiin waxay ku fiican tahay dharka salad.

Si loo dhadhamiyo steak, kalluunka iyo baasto

5. Saliida Canola

Sidoo kale waa bedelka weyn ee saliidda sisinta, oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan oo la xaqiijiyay. Waxay leedahay omega-3 lagama maarmaan ah oo laga helo kalluunka iyo Lenolied acid oo loo yaqaan omega-6.

Aad bay faa'iido u leedahay marka la isticmaalo kulayl la'aan, maadaama ay hayso inta badan asiidhyada dufanka leh ee u wanaagsan habka wareegga dhiigga.

Marka laga soo tago in heerkulka qiiqiisu uu ka sarreeyo 204 ° C, udgoonkiisu maaha mid xooggan.

Waa maxay sababta saliidda Canola?

• Waxa ku jira xaddi badan oo phytosterols ah oo yareeya nuugista kolestaroolka
• Waxay qani ku tahay fitamiin E, kaas oo jirka ka ilaaliya dhaawaca xagjirka ah ee bilaashka ah, cudurada wadnaha iyo kansarka.
• Waxay leedahay qadarka ugu hooseeya ee dufanka trans ama dufanka buuxa, oo badanaa loo yaqaan dufan xun.
• Waxay hodan ku tahay dufanka wanaagsan sida omega-3. Labaduba waxay caawiyaan ka hortagga cudurrada wadnaha la xiriira qaarkood iyo istaroogga iyagoo hoos u dhigaya kolestaroolka xun.

Isbarbardhigga Xaqiiqooyinka Nafaqada

Saliida Canola (100g)	Saliid sisinta (100g)
Energy	3700KJ	3700KJ
Dufanka Dufanka leh	8g	14g
Dufanta aan la cunin	61g	39g
polyunsaturated	26g	41g

Dhadhanka Saliida Canola

Saliidda Canola waxay leedahay dhadhan dhexdhexaad ah tanina waa tan ka dhigaysa mid ay jecel yihiin cunto karinta badankooda.

Isticmaalka saliidda Canola ee suxuunta

• Dubo sababtoo ah barta qiiqeeda oo sarreeya
• Loo isticmaalo rootiga roodhida sababtoo ah dhadhan khafiif ah
• dhar salad

6. Saliida Avocado

Haddii aad isku dayeyso inaad isku daydo saliidda sisinta laakiin aad rabto dhadhan nafaqo leh, avocado waa beddel wanaagsan.

Saxarka avokado waa la tuujiyay.

Si ka duwan sisinta, waxay leedahay dhadhan carro iyo caws leh, kaas oo yaraada marka loo isticmaalo karinta.

Barta qiiqeeda sare ee 271°C waxay u ogolaanaysaa in loo isticmaalo karinta heerkul sare.

Waa maxay sababta Saliidda Avocado?

• Waxay hodan ku tahay Oleic acid, taasoo wanaajisa caafimaadka wadnaha iyadoo saameynaysa heerarka kolestaroolka.
• Joogitaanka lutein, oo ah antioxidant, waxay ka hortagtaa cudurrada indhaha qaarkood.
• Waxay bogsiisaa maqaarka waxayna kor u qaadaa bogsiinta boogaha

Isbarbardhigga Xaqiiqooyinka Nafaqada

Saliid Avocado (100 g)	Saliid sisinta (100g)
Energy	3700KJ	3700KJ
Dufanka Dufanka leh	12g	14g
Dufanta aan la cunin	71g	39g
polyunsaturated	13g	41g

Dhadhanka Saliidda Avocado

Caws yar leh oo leh dhadhan Avokado yar, laakiin ka dhexdhexaad ah saliidda saytuunka marka la kariyo

Isticmaalka saliidda avocado ee suxuunta

Salad la dubay, la dubay oo la dubay.

7. Tahini Paste

Badalka kale ee saliidda sisinta waa Tahini.

Tahini si fiican ayaa looga yaqaanaa Bariga Dhexe sababtoo ah cuntooyinka caanka ah sida Hummus waxay noqon lahaayeen kuwo aan dhamaystirnayn la'aanteed.

Inkasta oo koolladan laga sameeyo sisinta lafteeda, haddana sababta loogu beddeli karo ayaa ah dhammaan dhadhanka kala duwan ee ay soo baxdo ka dib markii ay noqoto koollo.

Haddii cunto karintaadu aanay u baahnayn cunto karis ama shiil, Tahini waa xalka ugu fiican ee beddelka saliidda sisinta.

Waa maxay sababta Tahini Paste?

• Waxaa ka buuxa macdano, fiitamiinno iyo dufan aan dhereg lahayn
• Waxaa jira antioxidants badan
• Waxaa ku jira astaamaha anti-bararka
• Waxay xoojisaa habdhiska dareenkaaga

Isbarbardhigga Xaqiiqooyinka Nafaqada

Dheecaan Tahini (100 g)	Saliid sisinta (100g)
Energy	3700KJ	3700KJ
Dufanka Dufanka leh	8g	14g
Dufanta aan la cunin	20g	39g
polyunsaturated	24g	41g

Dhadhanka Tahini Paste

Walnut, labeen iyo dhadhan milix leh oo leh dhadhan qadhaadh

Isticmaalka koollada Tahini ee suxuunta

In suugada, marinades, salad salad, iwm loo isticmaalo.

xaqiiqo xiiso leh

Waddada Sesame, bandhigga taleefishinada ee caanka ah ee bilaabmay 1960-meeyadii, wax shaqo ah kuma lahayn sisinta. Taa beddelkeeda, magaca waxa uu ka yimid 'Gaajaysan, Sisin!', sixirka caanka ah ee abid lagu sheegay habeennada Carabta.

Sida Loo Sameeyo Saliidda Sisinta Toasted Saliidda Sisinta ee Caadiga ah?

Marka hore, waa lagama maarmaan in la nadiifiyo jahwareerka.

Iyo qaskan

Saliida sisinta duban ee ganacsi ahaan loo heli karo waxaa laga sameeyaa iniin sisinta duban ka hor inta aan saliid la soo saarin.

Waxaan kuu sheegi doonaa sida aad uga samayn karto saliid sisinta toasted saliidda sisinta caadiga ah ee aad hore u haysatid.

Sidaa daraadeed nala bilaabi.

Kahor intaanan bilaabin, waxaa haboon inaan sheegno isticmaalka qalabkii ugu dambeeyay halkii aad samayn lahayd jikada shaqada gacanta, sababtoo ah tani ma kordhinayso hufnaanta shaqada laakiin sidoo kale waxay badbaadisaa waqti.

Ku shub qiyaasta saliidda sisinta ee loo baahan yahay digsiga oo kuleyl in muddo ah.

Markaad aragto midabka madow ee aad rabto, ka saar shooladda oo ku shub dhalada ama weel.

Saliid sisinta dubay oo guriga lagu sameeyo ayaa diyaar ah!

Looma baahna in la sheego, dhadhanka aad ku heli doonto habka kor ku xusan ma u dhigmi doonto dhadhanka saliidda sisinta dhabta ah ee lagu iibiyo suuqa. Waa maxay sababtu?

Waayo-aragnimada, waayo-aragnimada iyo, arrimo kale oo ay ka mid yihiin, soo-saareyaasha Hab-raacyada Hawl-gelinta Heerka (SOPs) ayaa raacaya.

Dadka qaarkiis waxay sidoo kale ku talinayaan saliid sisinta halkii aad adigu samayn lahayd saliid sisinta, laakiin tani maaha doorasho macquul ah fikradayada.

Waa maxay sababta?

Sababtoo ah marka aad xasaasiyad ku leedahay shay cunto, waxa fiican inaad ka fogaato, iyada oo aan loo eegin mid ganacsi ama mid guri lagu sameeyo.

Ugu Dambeyn

Nutty, cammuudda, saliidda sisinta ee qani ku ah antioxidant-ka ayaa si fudud loogu beddeli karaa toddobo beddel oo kala duwan iyada oo aan dhadhankeeda xumeyn.

Waxa kaliya ee maskaxda lagu hayo marka la bedelayo waa nooca aad bedelayso - dubay iyo dubay, aan la sifayn, aan la sifayn, qabow la riixay, iwm.

Ma isku dayday inaad ku beddesho saliidda sisinta wax beddel ah? Sidee uga duwanaa dhadhanka? Nala wadaag qaybta faallooyinka ee hoose.

Sidoo kale, ha ilaawin inaad ku dhejiso /calaamadeyn oo nagu soo booqo blog si aad u hesho xog aad u xiiso badan balse asal ah. (Vodka iyo Casiirka Canabka)