Recipes
45 Sahal
Oct
Diyaarinta cuntada oo dhan 30 waa isbeddel caafimaad oo fayras leh oo leh cuntooyin macaan oo caafimaad leh.
Waan jeclahay cuntadan sababtoo ah waa isbedel nolosha. Cuntada Whole30 waxay ku dhiirigelisaa kuwa raacsan inay ka tirtiraan khamriga, sonkorta, caanaha, badarka, waxyaabaha lagu daro, caanaha, digirta iyo cuntooyinka qashinka ah ee cuntadooda hal bil ah.
Haddii aad raadinayso in aad samayso isbedel hab nololeed, halkan waa liiska 45 quraacda, qadada, iyo fikradaha casho. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Table of Contents
Sideed U Diyaarisaa Cuntooyinka Dhamaan30?
Sidaan hore u soo sheegay, Whole30 waa qorshe cunto oo 1 bilood ah kaas oo ka saaraya digirta, badarka, aalkolada, sonkorta, soyka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo cuntadaada beddelkeedana kor u qaada cuntooyinka caafimaadka leh.
Ka takhalusidda cuntooyinka bararka leh ee cuntadaada ayaa door muhiim ah ku leh cuntadan, sababtoo ah cuntooyinkani waxay kicin karaan jawaab-celinta difaaca ee dadka qaarkood. Haddii aad diyaar u tahay isbeddel, isku day Whole30.
Marna aad uma daahdo isbeddelka hab nololeedka. Markaa xor u noqo inaad isku daydo Whole30 oo naftaada kula tartan adiga oo cunaya cunto ka caafimaad badan oo aad si fiican u daryeesho caafimaadkaaga muddo bil ah.
Halkee ayaan ka bilaabayaa weydiinta? Waa hagaag, waxaan kuu soo ururiyay liis 45 fikradood ah (15 fikradood qayb kasta oo maalinta ah, oo ay ku jiraan quraacda, qadada, iyo cashada). Waad calaamadayn kartaa maqaalkan ama waad daabacan kartaa cuntooyinka. Adiga ayay ku xiran tahay. Talo degdeg ah: Soo hel weelasha cuntada lagu diyaariyo si aad cuntada ugu kaydiso ka hor inta aanad bilaabin.
Sidoo kale, qaado waxa aad haysatid, diyaari khudaar badan, iska tuur waxyaabaha aanad u isticmaali doonin dantaada, iyo tan ugu muhiimsan, xasuuso yoolalkaaga. Tan ayaan wax ka qaban doonaa (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Daawo muuqaalkan xog dheeri ah:
Fikradaha Diyaarinta Cunnada oo dhan 30: 45 Cunto aan nacasnimo lahayn (Quraac, Qado, iyo Casho)
Haddii tani ay tahay markii ugu horeysay ee aad tan sameyso, waxay noqon kartaa wax yar cabsi. Ma jiro sonkor, caano, macmacaan ama biir 30 maalmood ah (2). Waxay u muuqataa mid cabsi leh. Si kastaba ha ahaatee, ma aha wax aan suurtagal ahayn ama adag tahay in la gaaro.
Waxaan kuu ballan qaadayaa inaad xoog dareemi doonto dhamaadka safarkaaga. U fiirso liiska soo socda ee fikradaha diyaarinta cuntada hal-abuurka leh oo dooro wax kasta oo u wanaagsan oo naftaada la tartan maanta. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
15 Dhammaan 30-ka Cunto ee Quraacda
Waxaan ka mid ahay dadka lallabo marka ay quraacdaan, sidaas darteed waxaan doortay cunnooyinka lallabo. Waxaad si fudud u samayn kartaa qayb quraacda hoose oo aad ku raaxaysan kartaa dhawr maalmood. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
La yaab, waxaad ku quraacdaa hamburger oo aanad dareemin dambi ka dib. Waxaa lagu bixiyaa isbinaajka waxaana lagu kor darayaa saytuun, sauerkraut, hilib doofaar, avokado iyo ukun. Waxay u egtahay burger koonfur-galbeed quraacda, sax? Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad ka saarto waa bunka oo aad is qanciso. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Ku darso jadwalkaaga subaxda isku-dhafka taco kaas oo ku siin doona tamar kugu filan si aad u bilowdo maalinta. Waxa ku jira hilib taco turkey, baradho, salsa, iyo ukumo la tumay. Cheese waa ikhtiyaari, waad isticmaali kartaa ama ha isticmaalin. Way fududahay in la sameeyo waxayna ka kooban tahay dhowr maaddooyin oo keliya. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Haddii aad niyadda ku hayso salad yar subaxdii, ka fiirso tan. Waa buuxinaysa, caafimaad qabta oo macaan. Isku darka 3 walxood oo kaarboon-yar, caano-la'aan ah iyo gluten-free. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Hal-abuur ku samee jikada oo ka samee isbinaajkan casserole artichoke quraacda. Maqaarka baradhada macaan ee la dubay waxaa ku jira hilib doofaar, khudaar, iyo xabo. Gluten-la'aan, hadhuudh-free, caano-la'aan, 30 ku habboon oo aad u macaan. Waxay ku habboon tahay in horay loo sii diyaariyo quraac macaan. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin bariiska cauliflower, halka kuwa kalena aysan jeclayn. Haddii aad u aragto mid soo jiidasho leh, isku day habkan. Hilibka doofaarka, khudaarta, si fiican loo dhadhiyey oo ukun lagu daray. Waan jeclahay habkan sababtoo ah waa mid macaan, macaan, oo dhadhan fiican leh. Keto saaxiibtinimo, buuxa 30 iyo karbohaydrayt yar. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Xashiish Baradho Macaan leh Tufaax iyo Hilib doofaar
Haddii aad tahay qof jecel sida aniga oo kale, laakiin sidoo kale sida suxuunta milixda leh, cuntadan macaan/milixda leh waa adiga. Waa isku dhafka baradhada macaan ee daadi iyo tufaax oo aad si fudud u jarjari karto khudradda. Si deg deg ah oo fudud ayaa loogu diyaariyaa maaddooyinka ugu yar. Maxaa kale oo aad rabi kartaa? (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Cuntadani waxay ku habboon tahay kuwa cuna sausage iyo ukunta gacmahooda subaxdii. Yaa u baahan rooti marka aad si fiican u buuxinayso? Intaa waxaa dheer, waa keto, dhan 30, oo aad loogu qanacsan yahay. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Waxaad u baahan doontaa biskut-jeexayaasha birta-jeexa si aad u diyaarisid habkan. Haddii aad haysato, quraacdani waa mid degdeg ah. Qaybta ugu fiican? Waxaad ku cuni kartaa oo ku raaxaysan kartaa sammiyadan gacmahaaga qaawan. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Baradho macaan oo laba jeer la dubay
Baradhada macaan ayaa ah cuntooyinka aan jeclahay. Haddii aad la wadaagto xiisaha aan u qabo baradhada la dubay, cuntadani adigay kuu tahay. Marna niyad jab. Si fudud uga buuxi baradhada macaan basasha, hilib doofaar, iyo basbaaska. Oo iyaga ku kari ukun. Way fududahay. Si fudud loo diyaariyo oo dhammaan 30-ka oo ku habboon. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Sausage iyo Baradho macaan oo Paleo Ukun-La'aan ah
Ma waxaad raadinaysaa quraac macaan oo aan ukun lahayn? Hadday sidaas tahay, sausage-kan iyo baradhada macaan paleo skillet-la'aanta beedka waa mid aan maskax lahayn. Ka buuxsamay khudaar caafimaad leh, sausages casiir leh iyo xawaashyo macaan, cuntadani waa mid macaan oo fudud in la sameeyo. Haddii aadan jeclayn ukunta, waa inaad si dhab ah u tixgelisaa fikraddan quraacda. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Muffins-ka ukunta biisa sausage waxay sameeyaan cunto fudud ama quraac aad u macaan. Waa karbohaydh-yar, 30 dhan, oo aan caano lahayn. Laakiin waa kan toogashada. Waxay u dhadhamaysaa sida pizza eeyga kulul. Af-ka-soo-baxa, saw maaha? (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Ukunta ku jirta buulasha baradhada
Baradhada shiilan ee cusub waxay samaysaa buul fiican oo ukunta lagu kariyo. Ku dhaji qaar ka mid ah cilantro iyo avokado oo aad diyaar u tahay inaad tagto. Waa macaan, dhan 30, iyo paleo-la ogolaaday, markaa maxaa diidaya? (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Doofaarka La Jiiday CananaaskaColeslaw
Dhammaan 30-kan iyo kariyaha qunyar-socodka ah ee paleo ee la jiiday hilibka doofaarka ayaa ah diyaarin cunto oo weyn ama casho habeenkii toddobaadka ah. Ma rabi doontid inaad seegto saxankan lagu sameeyay salsa cananaaska, suugo barbecue ah iyo coleslaw kareem leh. Waxay samaysaa hadhaaga wanaagsan waxayna ku dhacdaa qaybta dhammaan 30ka cunto ee saaxiibtinimo. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Waxaad subixii ku dari kartaa hilibka digaaga basbaaska leh salad, duub, sliders, maquufin, ama ukumo la tumay. Dhammaan 30, gluten-free iyo paleo. Waxaan kuu ballan qaadayaa inaad jeclaan doontaa cuntadan. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Haddii aad tahay taageere turkey, waxaad jeclaan doontaa skillet-ka turkiga. A qoyska-saaxiibtinimo, cunto karinta aan ukun lahayn. Fikrad fiican oo loogu talagalay diyaarinta cuntada. Mar walbana waxaad ku dari kartaa xoogaa ukun ah. Qalbi leh oo buuxinaya, oo ay ka buuxaan xawaash iyo khudaar wanaagsan, cuntadani waxay ka dhigaysaa quraac degdeg ah subaxdii. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Ugu dambayntii, waxaan kuu hayaa kareemka shiilan iyo macaan. Waa qani nafaqo leh, macaan oo dhadhan fiican leh. Waqti badan maaha. Waxaad ku diyaarin kartaa 5 daqiiqo oo keliya waxaadna ku raaxaysan kartaa usbuuca oo dhan. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
15 Dhammaan 30-ka Cunto ee Qado
Samaynta qado caafimaad leh waa sahlan tahay fikradaha diyaarinta cuntada ee soo socda. Qaybta xigta waxay ka kooban tahay salado, borotiinno iyo suugo badan oo aad ku samayn karto daqiiqado yar gudahood. Kaliya iska ilaali labeen dhanaan iyo majones waad fiicnaan doontaa. Aan si dhow u eegno dhammaan 30ka fikradood ee qadada. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Mason Jar Salad oo Giriig ah oo leh digaag
Aan hal-abuurno oo aan salad ku haysanno weel waslad ah. Saladkan Giriigga ah ee digaaga leh waa karbohaydrayt yar, buuxa 30, iyo keto-saaxiibtinimo. Waxay ka kooban tahay dhowr maaddooyin caadi ah oo aan waqti badan ku qaadanayn (10 daqiiqo oo wakhtiga diyaarinta ah). Waxaan jeclahay saladkan sababtoo ah si fiican ayuu u kaydiyaa oo kaligiis u sameeyaa cunto weyn. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Salad la dubay oo leh Orange iyo Avokado
Salad kale oo ku cajabin doona qaniinyada ugu horeysa waa saladh beetroot duban oo leh orange iyo avokado. Waa cunto nafaqo leh oo fudud oo ay ka buuxaan dufan caafimaad qaba. Avokado kareem ah, xididdo dhoobo leh, iyo oranji macaan, oo ay weheliyaan qaar ka mid ah hazelnuts la dubay, waa isku darka dhadhan fiican leh oo ku baabi'in doona. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Kani maaha saladkaaga caajiska ah ee ka maqan dhadhanka, borotiinka, iyo nafaqooyinka. Halkii, waa salad macaan oo chickpeas, ukun la tumay iyo digaag la jarjaray. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa liin iyo maraqa tahini dhadhanka iyo labeenta. Salad zoodle dayrta ayaa ku habboon diyaarinta cuntada iyo qadada weyn. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Lagu sameeyay casiirka liin, saboolka duqadda ah, iyo dill cusub, hamburgerskan salmon waxay sameeyaan quraac degdeg ah, nafaqo leh, oo fudud. Waxay qani ku yihiin borotiinka iyo omega-3 fatty acids. Waan jeclahay habkan sababtoo ah waa hab fiican oo loo isticmaalo salmon sigaar cabbin, dubay, la dubay, ama salmon qasacadaysan. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Sidee u aragtaa kalluunka? Haddii ay tahay wax aad si joogto ah u isticmaashid, nasiib baad leedahay sababtoo ah cuntadani waxay ku saabsan tahay kalluunka. Waxay qaadataa in ka yar 30 daqiiqo oo diyaargarow ah) laakiin waxay samaysaa qado wanaagsan oo aad ku raaxaysan doonto xitaa ka dib 30ka halgan. Ku diyaari baaquli burrito, saladh taco, ama bariiska cauliflower. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Haddii aad raadinayso qado fudud oo aan calooshaada barari doonin, maraq basbaaska cufan ayaa ah doorashada kugu habboon. Waxaa ku raran wax kasta oo aad rabto, oo ay ku jiraan hilibka lo'da ee milixaysan, basasha, basbaaska dawan, toonta, bariiska cauliflower, iyo xawaashyada Talyaaniga. Sidoo kale waa maraq macaan oo 30-saaxiibtinimo leh. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Ma tahay vegan ama khudaar? Hadday sidaas tahay, miyaad ku raaxaysan doontaa maraq khudradda barafaysan? Ma waydiisato goynta. Waxay ka kooban tahay maaddooyinka vegan oo waxaad ku diyaarin kartaa in ka yar 30 daqiiqo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa yaanyo qasacadaysan iyo khudaar barafaysan. Waxaad ku cuni kartaa maraqkan qadada ama cashada. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u diyaariso cuntadan waa baradhada. Saladhkan baradhada koonfur-galbeed waa sahlan oo degdeg ah. Jeex oo jarjar maaddooyinkaaga kale oo diyaar u noqo inay ku daraan baradhada la karkariyey.
Hilibka Digaagga Baradhada Macaan
Heerarkaan waxaa ku jira dhir, baradho macaan, iyo digaag. Fudud laakiin macaan. Dabcan, ku dar xoogaa milix ah, basbaas, toonta iyo paprika oo kula raaxayso qado degdeg ah oo caafimaad leh kuwa aad jeceshahay. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Baasto Asian ah oo dhalaalaysa balsamic
Maddiibad baasto ah oo Aasiya ah ayaa ka caafimaad badan baaquli karbohaydrayt ku raran oo baasto caadi ah. Zucchini wuxuu sameeyaa cunto fudud. Waxaad u isticmaali kartaa qadada ama cashada oo aad cuni kartaa adigoon ka welwelin culeyska kalooriga ee xad dhaafka ah. Samaynta baaqugan caafimaadka guriga waxa ay kuu badbaadin doontaa lacag. Waxaadna ku dari kartaa borotiin kasta ama khudrad kasta oo aad doorato. (Fikradaha Diyaarinta Cuntada oo dhan 30)
Ha ka baqin midabka kubbadaha hilibkan. Dabcan, maaha kuwo la mid ah kubbadaha hilibka ee guriga lagu sameeyo ama la qaboojiyey ee aad jeceshahay, laakiin sidoo kale way fiican yihiin. Ku dheji baaquli baasto zucchini ah. Iska ilaali feta maadaama aysan aad u socon karin oo ku raaxayso cunto caafimaad leh galabtii.
Waxaan hubaa inaad hore u maqashay salad Kaysar, laakiin wax la mid ah ma jiraan. Salad Kaysar digaaga oo leh sprouts waa qado wanaagsan ama casho ay ka buuxaan dhadhan. Digaagga la dubay waxaa lagu lammaaniyaa kale oo la jarjaray oo labeen dhanaan ah, labbiska Kaysar ee aan caanaha lahayn, looska geedka la dubay, iyo avokado. Farshaxan aad u macaan.
Ma aqaan adiga, laakiin waxaan jeclahay carbonara. Tani waa farxaddayda dembiga. Si kastaba ha ahaatee, cuntadani waa beddelka ciyaarta dhabta ah. Ma dareemi doontid dambi ka dib markaad cuntid saxankan, maadaama uu yahay karbohaydrayt yar, caano-la'aan, paleo, 30 ku habboon oo isla markaa buuxinaysa. Waxay leedahay suugo kareem leh oo aadan rumaysan doonin inuu caafimaad qabo.
Shiil baradho macaan oo Chili ah
Cunto kale oo i dareensiisa farxad laakiin sidoo kale dambiile waa shiilan faransiis ah. Haddii aad raacayso 30 cunto oo buuxa, waxaad weli ku raaxaysan kartaa shiilan, laakiin shiilan baradho macaan oo caafimaad leh oo leh hilib doofaar, labiska xoolaha, ukunta la dubay, iyo avokado. Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan Ameerika, laakiin qaab wanaagsan.
Aynu ku soo koobno qadadan cunto-badeed ka kooban 30 fikradood. Salad kale oo leh basasha gaduudan ee gaduudan, shrimp, iyo darajo avokado shiidan ah oo xitaa dhadhan fiican leh. Diyaarin gaaban ka dib, isku qas maaddooyinka iyo qadada ayaa la bixiyaa. Isticmaal shrimp hore loo kariyey si aad u hesho natiijooyin degdeg ah.
15 Dhammaan 30 Cunto Cunto
Aan ku soo afmeerno maqaalkan 30 fikradood oo casho gaar ah. Haddii qaar ka mid ah cuntooyinka dambe ay ugu yeeraan suugo soy ah (taas oo aan ahayn 30 sax ah), waxaad ku beddeli kartaa saliid avokado ah oo wax lagu kariyo. Ama saliid qumbaha. Hadda aan si hoose u eegno qaar ka mid ah fikradaha casho oo aan helno wax dhadhankaaga.
Khudradda raran Salaad Digaag guga
Waxaan liiskan ku bilaabayaa salad, laakiin ha welwelin. Ma aha salad caajis ah. Hase yeeshe, waa isku darka macaan ee majones, karootada qallalan, iyo digaag. Si fudud loo diyaariyo, macaan, qallafsan oo degdeg ah, saxankani waa mid aad rabto inaad marar badan samayso, xitaa 30kii daqiiqo kasta ka dib.
Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo ciyaarta feerahaaga, cuntadani waa habka ugu fiican ee loo sameeyo. Waxaad u isticmaali kartaa hilibka lo'da ama feeraha doofaarka cuntadan. Cuntadani waxay ku dareysaa dhadhan dheeraad ah feeraha waxayna ka dhigtaa cunto macaan oo qoyska ah.
Dheriga degdega ah ee digirta aan lahayn
Ma jiro wax ii dabci sida baaquli basbaas cayenne ah. Cuntadan digirta la'aanta ah ee u diyaarsan in la cuno waxa ku jira maaddooyin aad hore ugu haysatey guriga, si aad caawa u samayso. Waxay ku siinaysaa 8 xabbo waxayna ku siinaysaa habab badan oo aad cuntada ugu diyaariso maalmaha soo socda. Casho habeenka usbuuca ugu fiican oo caafimaad qaba, macaan oo la gooyn karo.
Baastada zucchini oo leh liin, toon, iyo shrimp
Baastada leh toonta, shrimp iyo liin waa saxan zucchini ah oo aan lahayn gluten-la'aan iyo karbohaydrayt yar. Waa nooc ka caafimaad badan oo ah linguini-ka caanka ah, scampi iyo shrimp-ga caanka ah. Baastada caadiga ah waxaa lagu beddelaa baasto zucchini si ay u noqoto cunto ka caafimaad badan, fudud oo nafaqo leh oo leh khudaar badan.
U ogolow digaaggaagu inuu ku dhex karkariyo caanaha qumbaha iyo xawaashka curry oo waxaad heli doontaa cunto caafimaad leh oo dhadhan fiican leh. Ku darso bariiska cauliflower oo ku raaxayso cunto wanaagsan qoyska iyo asxaabta. Waxa kale oo aad diyaarin kartaa cashadan marka martidaadu yimaadaan oo baro qaab nololeedkaaga caafimaad ee cusub.
Haddii aad niyadda ku hayso xoogaa cunto karis ah, isku day hilibkan macaan iyo qiiqa leh. Waad ku mahadsan tahay qiiqa dareeraha ah, xoqin xawaashka qallalan, molasses, iyo kafeega, waxaad ku raaxaysan doontaa isku darka dhogorta macaan, qiiqa iyo jilicsan ka dib dhowr saacadood oo foornada ah.
Hilibka Hilibka Doofaarka iyo Fennel oo leh Isbinaaj la Sauteed Toonta
Hilibka doofaarka iyo fennel patties ayaa ka dhigaya koorsada ugu muhiimsan ee wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad sidoo kale u cuni kartaa casho ahaan. Waa paleo-saaxiibtinimo, gluten-free, dhadhan fiican leh, iyo macaan. Waxaad ku dhejin kartaa yaanyo ama maraqa basil, ama waxaad u adeegi kartaa baastada zucchini iyo cagaarka cunto weyn.
Tuna waa mid ka mid ah cuntooyinka raaxada ugu fiican. Waxaad ku dari kartaa dhammaan 30kiina. Waxaa lagu sameeyay dhowr maaddooyin sida tuna qasacadaysan, majones, celery, iyo basasha, waa isku darka ugu fiican ee labeenta iyo kareemka. Isku darkaan ku duub salaar, u diyaari sandwich, ama ku dhex rid qaybaha avokado casho.
Muffins-yadan salmon/kubbada hilibku waxay sameeyaan casho fudud oo macaan. Waa macaan, qoyan, karbohaydrayt yar, iyo gluten-la'aan. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa salmon qasacadaysan cunto maalinle ah oo degdeg ah oo aan dadaal lahayn.
Haddii aad tahay vegan ama khudradda, maraq celery-ka leh ayaa ah doorashada kugu habboon. Waa cusub, fudud, vegan, caano-la'aan iyo gluten-la'aan. Khudaartaada la jarjaray ku kari toonta dhowr daqiiqo, ka dibna ku rid khudradda ama maraq digaag si aad isugu darsato dhadhanka. Ku qas blender oo ku raaxayso
Marka ay dabayshu tahay ama roob da'o dibadda, ku raaxayso maraq qabow qabow sida maraqa karootada sinjibiil. Way fududahay in la diyaariyo, caafimaad qabta waxayna leedahay joogtayn kareem leh oo siman. Laga sameeyay sinjibiil, karootada, xawaashyada qaar, maraq, iyo basasha, maraqkan waa caano-la'aan, sidaas darteed waxay ku fiican tahay vegans iyo khudradda.
Hilibka doofaarka ee la jiiday, kaabajka, iyo salad Arugula
Salad kale, dadyow! Maxaan samayn karaa marka ay aad u macaan tahay oo ay tahay in aan kula wadaago. Cuntadani waa isku darka yicib la jarjaray, arugula, cilantro, dabacasaha la jarjaray, kale ama salad, iyo doofaarka la jiiday. Ku darso citrus-lime vinaigrette oo basbaas leh oo calooshaada sii jacayl caawa.
Cilantro Lime Cauliflower Bariiska
Dhowr jeer ayaan soo sheegay bariiska cauliflower inta lagu guda jiro maqaalkan. Laakiin habkani aad ayuu uga duwan yahay kii hore. Cunto dhinac ah oo wanaajisa cunto kasta. Waxaad ku cuni kartaa shrimp shiidan, digaag la dubay, carne asada oo la dubay ama waxaad u isticmaali kartaa saldhig saxan pie ah.
Balsamic Bacon Brussel sprouts
Yaa iska caabin kara kubbadaha yar yar ee dhadhanka leh ee sprouts Brussels la dubay? Cuntadani, waxay ku daraan basasha la dubay iyo hilib doofaar dufan leh. Kadibna waxaa lagu tuuraa glaze balsamic si ay u dhadhan macaan. Talo degdeg ah: samee dufcad labanlaab ah markay si dhakhso ah u baaba'aan.
SpaghettiSquash oo leh Broccolini iyo Saliid Truffle
Cunto karinta cashada ugu dambeysa ee maanta waxay ku baaqaysaa xoogaa saliid ah iyo milix tufaax ah oo loogu talagalay cuntada guriga lagu sameeyo. Shiil maraqa spaghetti. Markaad tan sameyso, cuntada inteeda kale waxay si fudud isugu imaanaysaa. Cuntadani waxay sidoo kale ku baaqeysaa broccoli. Laakiin sidoo kale waxaad isticmaali kartaa florets broccoli.
Caafimaad Qaba Cagaha Cusub
Waxaan rajeyneynaa, 30-kan fikradood ee diyaarinta cuntada inay heli doonaan jidkooda jikada iyo calooshaada. Ma aqaano adiga, laakiin waxaan horeyba u jeclahay dhammaantood, gaar ahaan baastoyada Aasiya.
Maxaad rabtaa? Tani ma caawisay? Ma haysaa talooyin cunto karinta, talo ama fikrado aad rabto inaad ila wadaagto? Hoosta faallooyin ku rid oo aan ka sheekayno dhammaan 30 safarkaaga.
Dhammaan 30-kan cunto ayaa kaa badbaadin doona lacag, waqti iyo dadaal adiga oo weli hubinaya inaad ku socoto wadadii saxda ahayd. Sii cuntooyinkan macaan isku day oo la wadaag asxaabtaada warbaahinta bulshada.
Tixraacyo:
- Cuntada oo dhan30: miyay shaqeysaa oo miyaan isku dayi karaa?
- Barnaamijka oo dhan - Whole30 Program
XADGUDUBYADA
- 15 Dhammaan 30-ka Cunto ee Quraacda
- 15 Dhammaan 30 Cunto Cunto
DIRECTIONS
- Dooro habka aad u diyaarinayso cuntada ee aad doorbidayso.
- Diyaarso maaddooyinka loo baahan yahay.
- Karso 30 daqiiqo ama ka yar.
Sidoo kale, ha ilaawin inaad ku dhejiso /calaamadeyn oo nagu soo booqo blog si aad u hesho xog aad u xiiso badan balse asal ah. (Vodka iyo Casiirka Canabka)
Waan ka helay akhrintiisa, mahadsanid