Prasarita Padottanasana - Baro Ku celcelinta adoo maskaxda ku haya taxaddarrada, tabaha iyo kala duwanaanshaha

Prasarita Padottanasana waa mid ka mid ah noocyada ugu waxtarka badan ee Yoga ee aad ku tababaran karto si aad u ilaaliso booska jirka.

Dunida casriga ah, qaababka Yoga qaarkood ayaa helaya farxad kale oo aan cidina dayacin karin (dabcan masiibada ka dib).

FYI: Waa 5000 sano jir weli qaab dhaqameed oo jimicsi meditative ah kaas oo caawiya nasinta maskaxda iyo murqaha jidhka (Tirakoobka Yoga).

• Prasarita Padottanasana waa gogol ay tahay inaad maanta bilawdo ku celcelinta si aad u yarayso walbahaarka ugana caawiso dhibaatooyinka aduunka.

• Dhibaato iyo ku qanci naftaada taas Waan kufilanahay.

• Sidaa darteed, maqaalkan waxaad ku baran doontaa:

• 🧘 Waa maxay Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Sideed u geli kartaa booskan?

• Iyo in ka badan.

• Ha noqoto yoga bilawga ama ciyaartoyda; Qof walba wax baad u yeelan doontaa.

• Haddaba, aynu galno shaygan “aqoon caafimaad qabta”.

Prasarita Padottanasana Macnaha Guud ahaan

Ku dhawaaqida: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Turjumaada Ingiriisiga, waxay u taagan tahay leexinta hore ee lugaha ballaaran.

Intaa waxaa dheer, waxaad ugu yeeri kartaa bilawga sinta furan ee dhexdhexaadka ah.

Waxaas oo dhan waxay u baahan yihiin inaad kala bixiso qaybaha jidhka ee kala duwan markaad nasato. Sidoo kale, goobtan yoga waxaa si gaar ah loogu talagalay daweyn dhabarka, sinta iyo murqaha bowdada.

As Richard Rosen wuxuu leeyahay,

"Prasarita Padottanasana ma aha oo kaliya u diyaargarowga ugu fiican ee joogitaanka laakiin sidoo kale qaboojintaada."

Waa maxay macnaha Prasarita Padottanasana Sanskrit?

Prasarita waxay ka timid luqadda Sanskrit oo macnaheedu yahay "la fidiyey" ama "la fidiyey". Si kastaba ha noqotee, dulucda guud ee Padottanasana waa sida soo socota:

Pada - Lug

Caws - daran

Asana - Pose

Sidaa darteed, Prasarita Padottanasana macneheedu waa "lala bixid adag oo cagaha" gudaha Sanskrit.

Ma garanaysaa? Qofku wuxuu fulin karaa yoga asana sidii meel diirran ka hor inta aan lagu mashquulin Virabhadrasana or Parsvakonasana soo baxa.

Hoos u deg si aad u barato siyaabaha ugu dabacsan ee aad u gudan karto booskan.

Sideed U Qabataa Prasarita Padottanasana?

Hoos waxaa ah tillaabooyinka aad u baahan tahay inaad raacdo si aad ugu dhaqanto qaabkan yoga si raaxo leh.

Maxaa La Xidhaa?

Layligani kama joojin doono inaad xidhato dhar hurdo, funaanado ama surwaal gaaban. Hubi inaad xidhato dhar ku habboon oo fidsan si aad u dhaqaaqdo yoga macquul ah.

Keen suufka yoga guriga si looga dhigo jimicsi kasta oo yoga ah mid aan xanuun lahayn.

Haddii aad sidoo kale rabto inaad iska daadiso xoogaa baruur caloosha ah, isticmaal balastar caato ah.

Booska Joogtada:

Ku istaag sariirta sida aad ku dhex jirto booska Tadasana.

Markaas,

1. Fidi ama kala bixi ilaa aad ka dareemayso raaxo la'aan inaad cagahaaga sii fidiso.
   
2. Bawdyahaaga iyo jilibkaaga toosan hana leexin. Waa Waxaa fiican in la isticmaalo suufka xasilinta jilibka si loo fududeeyo kala bixin.
   
3. Gacmahaaga saar miskahaaga, adoo dhabarkaaga si toos ah u ilaalinaya cagahaaga gudahana is barbar socda. Isticmaalka suulasha lugaha jar si aad uga fogaato khatarta ah inay ka dillaacaan suulashaada.
   
4. Neef oo laabta kor u qaad. Markaad tan samaynayso, ka dhig lafaha hore in yar ka dheer dhabarkaaga oo si tartiib ah u jiid garbahaaga garabka. Haddii aad tahay bilow, adkee garbahaaga adigoo xidha kab.
   
5. Si tartiib ah u neefso adigoo ilaalinaya dhererka jirka.

Booska foorarsiga

1. Dabadeed, hadda waa waqtigii aad dhulka u foorarsan lahayd.
   
2. Marka jirku u soo dhawaado dhulka (hore u laabma), farahaaga taabo oo suxulladaada dheeree.
3. Markaad tan samaynayso, hubso inaad lugahaaga iyo gacmahaaga ku ilaaliso midba midka kale oo siman dhulka.
   
4. Kadib, dhaqdhaqaaq yar, madaxaaga hoos u dhig oo dhulka ku tuur. Sidoo kale, kala fidi gacmahaaga adigoo dhulka ku cadaadinaya.
   
5. Joog booska adigoo cadaadis saaraya madaxaaga.
   
6. Neefta ku qabo 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo ka dibna neefso.

Si aad uga soo baxdo Prasarita Padottanasana,

1. Gacmahaaga dib u soo celi oo dhig miskahaaga, neefso. Hadda si tartiib ah u kac (laakin ka taxaddar inaadan laacin dhabarkaaga ama xitaa lugahaaga).
   
2. Ku soo noqoshada booska taagan ee lugaha fidsan oo laabta kor loo qaaday, waxaad hadda ku noqon kartaa mowqifka Tadasana.
   
3. Ugu dambeyntii, waxaad neefsan kartaa neefta nasinta marka boosku si guul leh loogu dhaqmo. 😉

Talo-siinta Faa'iidooyinka: Ma doonaysaa inaad ku darto madadaalo badan qaabka Prasarita Padottanasana yoga? Hel kuraas dheelitiran oo cajiib ah oo samee tillaabooyinka adiga oo saaraya cagahaaga (ama gacmahaaga) iyaga.

Ha iloobin inaad hubiso Prasarita Padottanasana taxaddarrada

Xusuusnow, wax walbaa waxay qaadanayaan waqti, markaa waa inaad u dulqaadataa.

Tusaale ahaan, marka aad wacdo jimicsi maalin kasta, ma dhaafi doontid 15 daqiiqo oo jimicsi joogto ah adiga oo dhoola cadeynaya wajigaaga maalinta ugu horeysa. RUN?

Si la mid ah u leexinta lugaha ballaaran ee hore.

Haddaba, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho qodobbada soo socda ee la raacayo:

🧘 Keen jidhkaaga xaalada ugu raaxada badan si aad u qabato booskan. Ha marin xoog jidhkaaga si aad si buuxda u foorarsato.

🧘 Asana uma roona dadka dhawaan laga qalay caloosha ama hernia.

🧘 Maskaxda ku hay xadkaaga, xadkaaga iyo kartidaada.

🧘 Maadaama ay tani cadaadis saarayso madaxaaga, waxaa fiican inaadan ku dhaqmin haddii madax xanuunka dhanjafka uu yahay "lamaanahaaga xanuunka leh".

🧘 Dadka qaba dhabarka dhabarka waa inay tixgeliyaan xoogga jirkooda marka ay sameynayaan asana kan.

Waa maxay faa'iidooyinka Prasarita Padottanasana

Sawirka Prasarita Padottanasana wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Ugu horrayn, waxay kordhisaa kalsoonida nafsadda, waxayna yaraysaa niyad-jabka maadaama ay asana aad u fiican u tahay dhimista walaaca.

Faa'iidooyinka kale ee Prasarita Padottanasana waxaa ka mid ah:

🧘 Waxay xoojisaa murqahaaga, cagahaaga, laf dhabarta waxayna dhiirigelisaa is dhexgalka.

🧘 Madax xanuunka ayuu ka yareeyaa.

🧘 Booska wuxuu dejiyaa dareemayaasha maskaxda.

🧘 Codeeya xubnaha caloosha.

🧘 Joogsigu wuxuu fidiyaa bowdada gudaha wuxuuna yareeyaa xanuunka meeshaas.

🧘 Waxaad ku farxi doontaa inaad ogaato in booskan yoga uu ka caawiyo dheefshiidka.

🧘 Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha.

🧘 Booska gudaha ayaa dheereeya lafaha laf dhabarta.

🧘 Marka booska la isku dhejiyo, waxay kordhisaa dabacsanaanta xubnahaaga jirka ee kala duwan sida garbaha, laabta, caloosha, miskaha, dhabarka, bowdada.

🧘 Ma rabtaa inaad dheelitirka ilaaliso? Tani waxay kaa caawin doontaa inaad tan sameyso.

🧘 Waxay ka dhigtaa socodkaaga mid adag. Sidee? Waxay taageertaa murqaha kubka iyo murqaha canqowga.

🧘 Prasarita Padottanasana waxay yaraynaysaa adkaanta muruqyada dambe.

Xaqiiqada xiisaha leh: Waxaa si ula kac ah u dhaqma dadka xiiseeya jimicsiga ka dib istaagid dheer, tusaale ahaan socodka ama orda.
Intaa waxaa dheer, waxaad heli kartaa qaar ka mid ah hadiyado waxtar leh si aad ula yaabto saaxiibkaaga socodka.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Kala duwanaanshaha

Marka laga reebo inaad gacmahaaga ku cadaadinayso sagxada (sidaan hore uga hadalnay - ka fakar kala duwanaanshaha A ama Stretch Leg Intense), waxaad samayn kartaa jaantuskan siyaabo badan, sida:

Kala duwanaanshaha B: Gacmahaaga isku dheji adiga oo gacmahaaga fidinaya inta madaxaagu dhulka taabanayo. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu wanaagsan ee Prasarita Padottanasana b waa in ay daweyso daalka gacanta.

Prasarita Padottanasana C: Gacmahaaga ku hay miskahaaga ilaa aad si toos ah uga soo laabanayso markaad hore u tiirsato.

Prasarita Padottanasana D: Qabo suulashaada iyo labada suul adiga oo qabsanaya cirifka sare ee cagahaaga. Xusuusnow inaad ku laabato suxulladaada gacanta

Prasarita Padottanasana Maroojin: Laabashadan hore ee lugaha ballaaran waa kala duwanaansho kale oo aan sameyn karno si aan u kala baxno qaybaha jirka. Waxay u ogolaataa qofka inuu dhulka taabto hal gacan oo hawada ka laalaada (kor u kaca). Asana waxay wanaajisaa isuduwidda jirka oo dhan

Noocyada kale ee wanaagsan waa:

🧘 Fadhiga lugo ballaadhan oo xagga hore u tiigsanaya Kursiga gacmaha

🧘 Mawqifka Pendulum

🧘 Pentacle ayaa kor u taagaya gacmaha

Sidaa darteed, wax kasta oo kala duwanaansho ah oo aad isku daydo, dhammaan asanasahan ayaa inta badan daaweeya oo ka shaqeeya dhabarka hoose iyo qaabkiisa.

Talo Caafimaad: Isticmaal kubbadaha duugista qaabka dheeman si loo yareeyo xanuunka cagta inta lagu guda jiro Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Talooyin Fududeynta

Ma aha oo kaliya booska, waa hawl aad samayn karto si aad jidhkaaga ugu diyaariso ka fiirsashada iyo leexinta.

🧘 Xooga saar lugahaaga iyo bowdadaada.

🧘 Degenaansho ha ku taliso oo weligood ha ka muujin murugo wejigaaga. Waxay la macno tahay in aad indhahaaga iyo wejigaaga ka dhigto mid jilicsan.

🧘 Raaxada maalmaha ugu horeeya ee tababarka, dhig meel madaxa hoostiisa ah si aad u dareento dhulka. Isku day in aad hore u leexiso Lugaha Balaadhan marka aad madaxa saarayso meelahaas.

🧘 Haddi aad ku guul daraysato inaad dhabarka toosiso (ie leexo), ku soo noqo booskaaga runta ah oo aqbal xadaynta jidhkaaga.

🧘 Hubi in muruqyadu kacsan yihiin si aad u tiirsato ayan u saameynin joogsiga xubnaha jirkaaga.

FAQs

Yaa Aan Samayn Prasarita Padottanasana?

Qaar ka mid ah waxyaabaha liddi ku ah waa: Dadka qaba dhiig karka, jilbo xanuun daran Dhibaatooyinka dhabarka ama dhabarka waa inay iska ilaaliyaan ku celcelinta tallaabadan yoga. Kuwa ilmada murqaha leh ayaa sidoo kale lagu daray liiska.

Sidoo kale, ardayda (iyada oo aan loo eegin da'da) iyo kuwa qaba fibromyalgia ama arthritis-ku waa inay la tashadaan dhakhtarkooda ka hor intaysan isku dayin inay sawiraan.

Waa maxay Urdhva Prasarita Padottanasana?

Waxaa loo yaqaanaa "korka cagaha cagaha", kaas oo bartilmaameedsada murqaha jilicsanaanta sinta iyo murqaha caloosha hoose.

Prasarita aad ayuu uga duwan yahay Padottanasana. Sida meeshan oo kale, miskahaagu waxay taabtaan dhulka.

Yoga ma ka caawisaa Hunchback?

Haa sidaas oo kale. Waxay horumarisaa oo dib u soo ceshataa xoogga laf dhabarta iyadoo bixisa dabacsanaan iyo ilaalinta booska jirka ee wanaagsan.

Line hoose

Sida Shilpa Shetty Kundra (Atariishada Hindida ah iyo xiisaha Yoga) ay la wadaagto aragtideeda Yoga qoraalka ay soo dhigtay Instagram-ka:

"Aad bay muhiim u tahay in wax lagu bilaabo maskax fayow iyo hab-dhaqan wanaagsan. Waxay noqon kartaa hawl cusub, hawl cusub, ama maalin cusub. Habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo maalinta iyo toddobaadka waa Yoga. "

Markaa, haddii aad runtii rabto inaad bilawdo CUSUB maalinta, samee jimicsiyo yoga kala duwan maalin kasta.

taam! Caafimaad qabo!

Sidoo kale, ha ilaawin inaad ku dhejiso /calaamadeyn oo nagu soo booqo blog si aad u hesho xog aad u xiiso badan balse asal ah. (Vodka iyo Casiirka Canabka)